닉값 좀 하곘습니다.

미국 USDA " 여러분 고기 많이 드세요"

[주요 변경 건]

- 단백질 = 자기 몸무게 x 1.2~1.6g

=> 예시)자기 몸무게가 70Kg일 경우 98g 단백질 필요 => 일일 닭가슴살 350g~450g 섭취필요

=> 붉은고기(소고기,돼지고기)권장

- 지방 => 저지방 우유 -> 전지방 우유 / 식물성 기름 -> 버터/우지 사용(포화지방권장)

- 초가공식품 섭취 피할 것 => 소시지/과자/냉동피자 섭취 피할 것

- 흰빵/밀가루와 같은 정제 탄수화물 피할 것

- 음주 기준 하루에 남성 2잔, 여성 1잔 -> 삭제