달리기를 할때 허리 통증이 있어서 5분 정도 밖에 못 달리다가
최근 코어 운동을 시작하고 10분을 달려도 거뜬했습니다.
코어 근육이 부족했구나 싶었고, 때마침 관련 영상이 있어서 리뷰해봅니다.
러닝과 허리통증: 달리기는 허리에 좋은 운동일까? / 국가대표재활의학과 윤정중: youtube.com/watch?v=PeY6-YMYkTc
기립근, 광배근, 장요근, 둔근 등의 근육 염좌나 과사용으로 인한 통증
근육염좌 원인: 약한 코어근육과 둔근, 타이트한 햄스트링, 흉추 가동성 저하, 달리기 자세
잘못된 러닝 자세나 과도한 운동량도 영향을 줄 수 있음
특징: 며칠 쉬면 좋아지는 경향
디스크 내부의 수핵이 밖으로 밀려나와 신경을 압박하여 발생하고 고개를 숙일수록 디스크에 가해지는 압력은 강해짐
러닝 자체가 디스크 문제를 일으키는 주요 원인은 아님
기존 디스크 문제가 있는 경우 고강도 러닝이나 잘못된 자세로 악화될 수 있음
증...
뛸 수 있을 때 뛰어야 계속 뛸 수 있다고 누가 말했는데, 딱 그 말이 생각이 났습니다. 심기일전~ 저도 더 자주 뛰어보겠습니다. ^^
제 경우는 달리는 자세 때문에 허리(골반 바로 위) 통증이 있었는데요. 평소에 서있거나 걸을 때 살짝 배를 내밀고 있었고 달릴 때도 상체가 뒤로 젖혀진 상태였더라고요. 그렇게 오랜 세월 달리는 동안 까맣게 모르고 지내다가 올해 중순쯤에야 겨우 문제를 알아챘지 뭡니까. ㅎㅎ 자세 고치고 나니 허리통증이 싹 없어졌습니다. 아 그리고 허벅지 뒤쪽과 둔근 스트레칭고 매우 효과 좋은 것 같아요. 위에 잘 정리해주셨듯이요. ㅎㅎ 역시 리서치와 정리는 Aurum님!
달리기의 신 ILGO 님! 나를 관찰해서 문제점을 이해하고 해결방안을 도출하는 과정들 시장을 관찰하고 저평가 요인을 찾아보고 매수할만한 종목을 찾는 과정들 이렇게 생각하고 해결하는 과정이 우리를 발전시키는 것 같습니다 ㅎㅎ
허리는 유투브에 정 선근 tv 보시면 좋습니다. 스트레칭만 가지고 안 되고 주변 근육을 강화 시키는 헬스를 병행 해 주시는 게 좋습니다.
유용한 정보 감사합니다! 달릴 수 있을 때 적당히 건강하게 달리기 메모
투자를 떠나 여행 사진,건강에 관한거 올려주시는 것도 너무 잘 보고있습니다 ㅎ
감사합니다. 😄
본인의 병도 스스로 공부하며 치유해야 한다고 알고 있습니다.
병원과 의사에만 의존할게 아니라 내 몸을 잘 이해하고 건강에 대해 스스로 공부하는게 중요한 것 같습니다.
어떤 운동을 하던 운동할 때 가장 중요한건 평생 운동한다는 생각을 가지는 것 같습니다. 이런 생각을 가지면 무리하지 않게 되더라구요!!
과유불급! 뭐든 과한것은 좋지 않은 것 같습니다.
