[아주 작은 습관의 힘] - 제임스 클리어

Part1. 아주 작은 습관이 만드는 변화

• 열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는건 온도가 -4도에서 -1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것

• 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표보다 시스템에 집중

• 신호-열망-반응-보상

• 무엇이든 재미있고 단순하게

Part2. 분명해야 달라진다

• 새로운 습관을 언제 어디서 실행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키려는 경향이 더욱 큼

• 주변 환경에 좋은 습관을 부르는 신호들을 배치하기

• 반대로 나쁜 습관에 노출되는 신호는 줄이기

Part3. 매력적이어야 달라진다

• 습관을 더 매력적으로 만드는것은 원하는 일과 해야할 일을 묶는 것

• 내가 원하는 행동이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는것

Part3. 쉬워야 달라진다

• 그저 반복하라

• 습관을 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성

• 나쁜 행동과 관련된 마찰 늘리기

• 새로운 습관을 시작할 땐 2분 이하로

Part4. 만족스러워야 달라진다

• 보상은 습관을 시작하게 하고 정체성은 습관을 지속하게 한다.

• 그리고 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다.

• 습관추적은 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 습관에 대한 만족감을 높임

Part5. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

• 자신의 성격에 부합하는 습관 세우기

• 끓는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다.

• 자신이 감자인지 달걀인지는 선택할 수 없지만 단단해지는것과 물러지는것 중 어느쪽이 나은 선택인지는 결정할 수 있음

• 전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는대로 한다.