1분 운동
평균 연령 61.8세 25,000명 대상의 연구에서 하루 1~2분 운동한 A그룹이 전혀 하지 않은 B그룹보다 사망률 40% 감소
심혈관계 질환으로 사망할 확률은 50% 감소
A그룹은 하루 한 시간 이상 운동한 그룹과 큰 차이를 보이지 않음
뇌를 쓰는 운동은 집중력 향상
뇌와 몸을 함께 쓰는 운동은 집중력을 높인다
원리: 전전두엽과 기저핵 쪽의 도파민 회로 강화 효과
운동 후 학습 효과
운동이 새로운 신경세포 생성을 촉진
생성된 신경세포에 쓸모가 없으면 사라진다
운동 직후에 학습을 하면 새로운 신경세포가 연결됨
운동: 중독을 이겨내는 힘
중독 회로의 핵심은 스트레스에 대한 취약성
운동을 하면 스트레스 반응이 약화됨
원리: 운동을 하면 도파민 수용체 (DRD2) 증가
Action:
한두 시간 마다 일어나서 하프 스쿼트 15개 (1분)
집중력을 높여야 할 땐 몸을 의식하며 간단한 운동
‘운동 후 학습’ 루틴을 만들어 활용하자
(실천이 중요!)
출처: 장동선의 궁금한 뇌
피드백:
집중력이 떨어졌을 떄나 공부하기 전 간단한 운동을 하면 확실히 뭔가 좋아지는 느낌적인 느낌!
