사힐 블룸의 『The 5 Types of Wealth』를 읽고 정리한 글로, 공유하고 싶은 내용을 부분적으로 옮겼습니다. 한국어로는 출판되지 않았기 때문에 원문이나 자세한 내용을 알고 싶으신 분은 영문판을 참고하시기 바랍니다.
질문: 팔순 잔치에서 춤을 출 수 있을까?
눈을 감고 상상해보자.
팔순 잔치에서 사랑하는 사람들과 함께 식사를 함께 하는 중에, 좋아하는 음악이 들려온다.
흥에 겨워서 박자에 맞춰서 발을 구르기 시작한다.
그 다음에 일어나서 춤을 추는가? 아니면 꼼짝하지 못하고 앉아있는가?
신체적 부의 세 기둥
운동(Movement): 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 안정성과 유연성을 증진
영양(Nutrition): 가공식품을 피하면서 기초 영양소와 미량 영양소를 섭취
회복(Recovery): 질이 좋은 규칙적인 수면과 추가 수단으로 몸을 회복
신체가 적응하는 데는 시간이 필요하기 때문에 갑작스럽게 큰 변화를 주지 않는다. 게임처럼 단계적으로 접근하는 것이 좋다.
1️⃣레벨 운동: 매일 30분 운동
2️⃣레벨 운동: 1️⃣레벨 + 주 2~3회의 유산소 운동, 주 1~2회의 근력 운동
3️⃣레벨 운동: 1️⃣레벨 + 주 3회 이상의 유산소 운동, 주 3회 이상의 근력 운동
1️⃣레벨 영양: 가공되지 않은 음식으로 80% 섭취(매주 21끼 섭취할 시, 약 17회)
2️⃣레벨 영양: 가공되지 않은 음식으로 90% 섭취, 기초 영양소를 권장량 만큼 섭취
3️⃣레벨 영양: 가공되지 않은 음식으로 95% 섭취, 기초 영양소를 권장량 만큼 섭취, 부족한 필수 미량 영양소 보충
(책에서 가공식품의 범주를 따로 설명하지는 않습니다. 미국과 우리나라의 식생활은 다릅니다.)
1️⃣레벨 회복: 7~8시간 수면
2️⃣레벨 회복: 1️⃣레벨 + 수면 환경을 최적화(조도, 온도, 소음 등)
3️⃣레벨 회복: 2️⃣레벨 + 취침/기상 시간 고정(생체 리듬 조절, 수면의 질 향상), 추가 회복 수단...
