호흡명상 초보자 가이드, 현월

입을 다물고 코를 통해 들어오고 나가는 숨에만 전적으로 집중합니다.

원하는 만큼 숨의 모든 요소에 집중할 수 있습니다.

공기가 코로 들어올 때의 느낌,

폐가 부풀면서 느껴지는 감각,

숨을 들이마실 때 코에서 느껴지는 감각,

숨을 쉴 때 나는 소리에 주의를 모으세요.

억지로 인위적인 호흡을 해서는 안 됩니다.

그냥 자연스럽게 숨을 쉬면서 생각 없이 호흡만 관찰하세요.

생각하지 마세요.

호흡을 분석하지 마세요.

생각하거나 분석하지 말고 그저 주의를 모으고 호흡에 집중하세요.

잡념이 떠오르거나 마음이 방황하는 것을 알아차리면 다시 호흡으로 돌아오세요.

마음은 언제나 떠돌아 다니려고 하고 잡념은 불쑥불쑥 튀어나올 것입니다.

마음이 방황하면, 그리고 마음이 방황하고 있다는 것을 알게 되면 부드럽게 초점을 호흡으로 되돌리세요.

처음에는 마음이 외출하기 시작했다는 것을 알아차리지 못할 수도 있습니다.

그러다가 알게 되면 자신을 책망하거나 분석하지 말고 그냥 아무 생각 없이 주의를 다시 호흡으로 돌리기만 하면 됩니다.

이 단계에서 너무 애쓰지 마세요.

그냥 부드럽게 주의를 돌리기만 하세요.