01_수면

수면이 중요하지 않다면 우리는 왜 하루 중 그 많은 시간을 낭비하도록 진화했을까요?

사실 평온한 삶에서 가장 중요한 것은 충분하고 질이 좋은 수면입니다.

수면은 우리의 감정, 신체 건강에 아주 아주 큰 영향을 줍니다.

사실 네 기둥의 요소 중에서 우리의 평온한 삶에 가장 큰 영향을 미칩니다.

수면이 부족하면, 심혈관 질환, 당뇨, 면역력 저하, 치매 유병률 증가 등 가능한 대부분의 건강 지표들이 나빠집니다.

인지능력과 자기조절능력도 대폭 감소하여 일상에서 나쁜 선택을 반복하도록 유도하지요.

하지만 수면은 우리의 의도로 어찌할 수 있는 것이 아닙니다.

잠을 자려면 의도를 발휘하는 것이 아니라 의도를 내려놓고, 의식이 아래로 가라앉아야 합니다.

의도를 발휘 하는 것은 각성을 유도하기 때문에 수면을 방해합니다.

수면을 관리할 땐 환경과 시간만 확보하시고 수면에 대한 의도는 내려놓으시는 것이 중요합니다.

수면은 평균적으로 8~9시간이 적절합니다.

이는 평균적인 수치이며, 개개인의 차이, 질환의 유무 등에 따라 달라질 수 있습니다.

중요한 것은 아침에 편안하고 명료한...