역노화에 미친 억만 장자로 불리는 브라이언 존슨이 X에 공유한 <Everything learned spending millions on longevity>
우고
2026.05.30
댓글 6개
역노화에 미친 억만 장자로 불리는 브라이언 존슨이 X에 공유한 <Everything learned spending millions on longevity>
0. 잠은 세상에서 가장 강력한 약이다.
1. 침대에 8시간 머물러라.
2. 매일 같은 시간에 자라. 자정 전 아무 때나.
3. 자기 직전에 먹지 마라.
4. 저녁은 속을 편하게 하는 음식으로.
5. 자기 1시간 전엔 화면(스크린)을 보지 마라.
6. 첨가당을 피해라 (거의 모든 것에 들어 있다는 걸 명심).
7. 미국 편의점에 있는 건 다 피해라.
8. 튀긴 음식을 피해라.
9. 문 앞에서 신발을 벗어라.
10. 자연식품을 먹어라, 특히 채소·과일·견과류·콩류·베리류.
11. 식사 후 조금 걷거나 에어 스쿼트를 해라.
12. 주기적으로 심박수를 높여라.
13. 무거운 걸 들어라.
14. 매일 스트레칭해라.
15. 워터픽·치실·칫솔·혀 클리너, 아침저녁으로.
16. 물 마시려고 의식적으로 노력해라.
17. 일어나면 햇빛을 쬐라 (이때는 자외선이 약하다).
18. 한낮의 햇볕엔 피부를 보호해라.
19. 자세를 바로 세워라.
20. 일주일에 최소 한 번은 친구를 만나라. → 친구 없음
21. 가능한 한 플라스틱을 피해라 (모든 면에서).
22. 방 안 공기를 순환시켜라.
23. 스트레스 받으면 호흡하고, 몸을 진정시키는 법을 익혀라.
24. 치과에 가라.
25. 오래 앉아 있지 마라.
26. 청력을 보호해라, 세상은 너무 시끄럽다.
27. 술은 몸에 나쁘다.
28. 커피는 정오 전에 끝내라.
29. 해가 진 뒤엔 밝은 빛을 피해라.
30. 비만이라면 GLP 계열을 알아봐라.
31. 서늘한 방에서 자라.
32. 운전 중 문자는 위험하다.
33. 모든 알림을 꺼라.
34. SNS 사용을 제한해라.
→ 21, 33, 34 빼고는 실천중
35. 아무것도 피우지 마라.
36. 잠들기 힘들면 자기 전 종이책을 읽어라.
37. 자기 1시간 전엔 차분한 마무리 루틴을: 목욕, 독서, 가벼운 산책, 음악 감상.
38. 몸은 시계라서 규칙을 좋아한다. 매일 아침·저녁 일정을 정해 둬라.
39. 가능하면 장거리 여행을 피해라.
40. 작게 시작해라: 새로운 건 천천히 들여라.
41. 적게 해라… 대부분은 효과 없다.
보너스 점수: 혈액 검사를 받으면 가산점.
→ 대부분 동의할만한 내용들이군요
와우 번역에 의견까지 감사합니다!👍👍👍
그가 만든 회춘 올림픽 (https://www.rejuvenationolympics.com/) 상위 랭커들을 보면 대부분 저속노화와 장수를 위한 루틴이 정해져있더라고요. 혈액 검사는 DunedinPACE 라는 알고리즘으로 생체 노화 속도를 측정하고요. 근데 올림픽에 참가하려면 혈액 검사를 3회 이상 해야하고, 검사 키트는 특정 회사에서 판매하고 있으며, 키트 판매액의 일부는 브라이언 존슨이 커미션으로 먹는것 같으니 참고하세요. 그럼에도 불구하고 그가 주는 과학적 조언들은 건강 및 장수에 대해 효과적이라고 생각합니다.
https://www.valley.town/space/@dirtycat/articles/69f5a19240ec85e8a0946dec
저번에 올려주신 글이 흥미로웠거든요! 덕분에 건강 유지에 관심을 갖게 되었습니다😊