해빗 (웬디 우드)

Zachery
2025.10.18조회수 14회

Zachery
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잭비부부의 잭입니다.


습관
처음부터 끝까지 습관에 관한 이야기
핵심 : 신호 -> 행동 -> 보상
습관의 특징
의식적 반복이 아닌, 상황에 의해 자동으로 유발되는 기억의 반응
의지력보다는 환경에 의해 좌우됨
인간의 뇌가 에너지를 절약하는 방향으로 진화해왔기 때문
습관은 '의지를 강화'하기보다 '환경을 설계'하는 문제
보상에 의해 강화되는 무의식적 학습
보상이 즉각적일수록, 예측 불가능할 수록 강력하게 작용
반대로 장기적이로 추상적인 보상은 무쓸모
맥락에 종속된 행동패턴
특히 장소에 매우 충실함
장소와 환경이 바뀌면, 유지되던 습관이 끊어질 수 있음
선악이 없음
도덕적이지 않은 시스템
자동으로 반응하는 매커니즘에 불과
습관 설계하기
늘 동일한 상황을 조성하라
좋은 습관의 마찰력을 줄이고, 나쁜 습관의 마찰력을 높여라
마찰력 : 진입장벽
스마트폰 화면잠금을 복잡하게 걸어두기
자신만의 신호를 찾아라
시간, 소리, 위치 등을 습관 트리거로 활용
예 : 커피를 마신 후엔 10분 ...