240905 슈퍼에이저의 비밀

인도로 출장가는 길에 비행기에서 보았던 다큐멘터리가 있다.

BBC에서 방송한 [슈퍼에이저의 비밀].

슈퍼에이저란 건강하게 오래 살아가는 사람들을 말하며,

건강하게 잘 늙어갈 수 있는 길을 제안해준다.

슈퍼에이저의 비밀은 뇌, 신체, 감각의 총 3부작으로 구성되어 있다.

• 뇌

  • 뇌에 자극을 주자. 70세에도 스카이다이빙을 통해 희박한 산소환경 속에서 건강을 유지한 사람이 있다.

  • 새로운 기술을 배우자

  • 숨이 찰 정도의 인터벌 트레이닝을 하자. 꼭 헬스장에서 근력운동을 할 필요는 없다.

  • 명상을 하자

• 신체

  • 뼈에 자극을 주는 운동을 하면, 골다공증을 예방할 수 있다.

  • 한 발로 점핑하는 운동이 노년 뼈 건강에 도움을 준다.

  • 붉은색이나 보라색 과일/채소를 껍질째 먹어보자. 항산화물질인 안토시아닌이 많다.

  • 근력운동 자체보다, 근육을 컨트롤하는 능력이 더 중요하다. 춤 추는 것이 근력운동에 아주 좋다.

  • 친구나 동호회같은 사회적인 유대감을 유지하자.

  • 삶의 의미를 만들어야 한다.

• 감각

  • 청각을 위해 노래나 음악활동을 해보자. 뇌에 자극을 주어 청각을 보존시킬 수 있다.

  • 운동을 하면 시각이 유지된다. 루테인이 많은 녹색채소를 많이 먹자.

  • 다양한 냄새를 맡으면, 노후의 삶이 풍성해진다. 밥먹기전 음식냄새와 아내의 살냄새처럼