02_자타긍정일기 쓰기

감사일기를 쓰는 것의 효과는 이미 널리 알려져있습니다.

뇌의 부정편향을 줄이고, 긍정적인 경험을 강조하여 낙관성을 높이고 행복감을 높여주는 효과가 있습니다.

저는 오늘, 좀 더 나아가 자타긍정일기를 소개합니다.

감사뿐 아니라, 용서, 연민, 사랑, 수용, 존중의 긍정으로 삶을 더욱 평온히 할 수 있습니다.

저는 저녁 11시 경, 수면 알람이 울리면 잠자리를 준비합니다.

모든 전자기기(핸드폰, 태블릿 등)가 흑백, 취침모드로 자동 전환됩니다.

이제 저는 주변정리를 마무리 하고, 차분한 마음으로 일기쓰기를 준비합니다.

핵심은 여섯 가지 자타긍정을 나 자신과, 타인에게 순서대로 적용하며 글을 써 내려가는 것입니다.

용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중

e.g. 스스로에 대한 용서, 타인에 대한 용서

일기를 작성한 후 명상을 하며 잠에 듭니다.

간단한 팁

용서

과거의 사건, 행위, 사람과 현재의 나를 분리합니다. 중요한 것은 감정적인 안녕입니다.

과거에 얽메이지 않고, 용서하며, 과거의 사건과 단절을 고합니다.

먼저 스스로를 용서합니다.

그 다음, 오늘 있었던 다른 사람의 ...