할 일을 또 미루는 당신에게

<본 포스팅은 - 게으른 완벽주의자를 위한 심리학의 서평입니다.>

저녁에 자면서 생각했다.

"그래! 내일은 아침에 꼭 알람 맞춘 시간에 일어나서, 명상 부터 해야지!"

아침에 알람을 15분 늦추고 더 자버렸다.

"망할 아침부터 하루를 망쳐버렸네"

하루를 보내면서 내내 기분이 좋지 않았다. 아침에 만들어 놨던 첫 번째 플랜부터 일을 망쳐버렸기 때문이다. 늦게 일어나니 명상 할 시간은 없었고, 아침은 대충 먹었으며, 하루 업무 또한 잘 되지 않았다. 단기적인 도파민을 분비 시키려고 유튜브를 봤다. 읽어야 할 책을 읽지 않았다. 들어야 할 강의를 듣지 않았다.

1일 1 포스팅도 오늘 포기하려 했었다.

.....이런 핑계로 일을 미룬다고?

사실 미루기(Procrastination)은 서구권 심리학계에서 연구하는 심리 문제다. 문제는 한국을 비롯한 동양권 나라에서는 미루기를 단순 '의지'의 문제, 게으름의 문제로 쉽게 취급한다는 것이다.

미루기는 게으름의 문제가 아니다.

미루기는 심리학적, 진화적 요인에 의해 발생한다. 심리를 극복해야 치료 가능하다. 오늘도 할 일을 미룬 당신을 위해 준비했다. <게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 서평>이다.

1장 - 미루기란 무엇인가

미루기의 정의 : Procrastination, pro(지지하는) 와 cras-tinus(내일의) 합성어이다. 상황이 악화할 것을 알면서도 과업이나 결정을 미루는 행위를 의미한다. 대체로 미루는 사람은 하려던 일, 해야 할 일이 무엇인지 이미 알고 있다.수행할 능력이 있고, 어느 정도는 하려고 노력도 한다. 하지만 그러면 안되는 걸 알면서도, 안 한다.

미루기의 두 가지 유형.

• 수동적 미루기 : 이것만 끝내면 바로 그 일을 시작 해야지

• 능동적 미루기 : 더 의도적으로 효율을 내기 위해 극한의 상황에 일부러 놓여야지

그렇다고 쉬는 건 아니다.

당신은 일을 미룰 때, 무언가를 하고 있다.인스타, 페이스북, 트위터, 유튜브, 블로그, 위키, 게임.. 등등등. 쉬는게 아니라, 일을 능숙하게 바꿔치기 할 뿐이다.

미루기가 심각한 문제가 되는 순간.

미루기는 자기비판과 정신적 고통이 생기는 순간부터 문제가 된다. 많은 사람들이 스스로 일을 미루고, 지금의 처지에 놓이게 만든 자신을 '멍청하다'고 생각한다.또한 실제적으로 많은 일에 악영향을 미친다.

미루기는 심리학으로 해결할 수 있다

미루기는 의지, 노력, 게으름의 문제가 아니다. 인류의 진화와 함께 발생한 부산물이다. 미루기는 심리학의 문제다. 즉, 심리학을 활용하면 극복할 수 있다는 의미다.

사람들은 미루기가 도덕적 결함이라 오해해 왔다. (대표적으로 기독교의 7죄종이 있다.) 미루기 습관은 대부분 정신 건강 문제에서 나타난다. 예를 들어, 우울증 환자는 에너지가 없어 미룬다. 불안증 환자는 옳은 일을 할 확신일 들 때까지 미룬다.

2장 - 미루기 악순환을 끊지 못하는 이유

끊지 못하는 원인은 다양하다. 원인 분석이 필요하다. 동기와 자제력이 부족한 걸까? 하지만 미루는 사람도 동기는 있다. 다만 마감일이 다가와야 그 동기가 강해질 뿐이다. 이러한 현상을 과도한 미래가치 폄하(Hyperbolic discounting)라고 부른다.

미루는 사람은 충동이 높다. 또한 즉각적인 보상과 즐거움을 선호한다. 즉, 더 흥미로운 과업을 항상 찾는다.

노트. 스마트폰, 인터넷 웹서핑, 페이스북 등 다른 보상을 찾는 행위가 그 예이다.

미루는 사람은 실패에 잘 대처하지 못한다. 문제에 봉착하면 포기하는 경향이 있다. 실패와 문제는 동기 부여에 타격을 입힌다. 결국 미루기를 유발하는 요소가 된다. 목표를 제대로 수행하고 있는지 스스로 점검하는 능력도 미루기에 영향을 미친다.

무언가를 시작하려면 불안감부터 느끼는 사람도 있다. 미루는 사람은 과업에 싫증과 따분함을 더 느낀다.싫증은 부정적인 감정으로 옮겨지고 충동은 더 강해진다. 싫증은 노르 ...