
만트라란 "자신의 몸을 보호하고 타인에게는 은혜와 축복을 주고, 깨달음의 지혜를 얻기 위해 외우는 신비한 위력을 가진 말"이라는 뜻의 산스크리트어.
만트라 명상을 통해 몸과 마음의 안정과 평화, 심신에 긴장 반응 대신 이완 반응을 일으키기 위해서는 다음 두 가지 요소가 필요함
우리의 마음은 끊임없이 흔들리기 때문에 마음의 멈춤이나 집중을 지속하기 위해 어떤 특정한 초점 대상이 필요하다.
생각을 산란하게 하는 것에 대해 수동적인 태도를 취하는 것이다.
주의의 초점 대상으로 삼은 것에 집중을 잘하려고 지나치게 애쓰는 것이 아니라 자신의 주의가 초점 대상에서 벗어나 잡념이나 공상에 빠져들고 있다는 것을 알아차림한 후에는 주의이 초점으로 삼은 대상, 즉 만트라 쪽으로 부드럽게 되돌아가도록 하는 수동적인 태도를 말함.
주의의 초점이 될 특정한 만트라 하나를 먼저 선정한다
편안한 자세를 취해 조용히 앉는다.
눈을 감는다.
근육을 이완한다.
천천히, 그리고 자연스럽게 호흡한다. 숨을 내쉴 때마다 앞에서 선택한 단어나 구절, 즉 만트라를 반복하여 읊조린다.
수동적인 자세를 견지한다.
한 번에 20분 정도 한다.
하루 두 번 정도 실천한다.
만트라 명상은 하루가 시작되는 새벽녘과 취침전 밤에 하는 것이 좋다.
이상적인 시간은 한 번에 20분 정도
하루 한 두 차례
얼마나 성실히 하느냐가 가장 중요함
약식 이완 반응 명상은 주의 집중력을 높여 주고, 오감을 신선하게 해주어 삶이 더욱 싱싱해지고, 남과 잘 어울리게 해주어 인간관계도 좋게해준다.
첫 번째 방법: 깊이 숨을 들이마신 후(횡격막 호흡) 그런 상태로 몇 초간 참고 있다. 이어서 매우 천천히 숨을 내쉬면서 만트라를 읊조린다. 이것은 전형적인 이완 반응을 야기하는 만트라 명상이다. 몇 번 되풀이하라.
두 번째 방법: 오른쪽 손을 배꼽 바로 아래(단전이라 부르는 곳)에 ...