운동운동

요즘 매일 운동하기를 실천하고 있다. 휴식이 필요한 날에는 간단히 스트레칭 정도만이라도 한다. 적당히 하다 보면 관성이 붙어 간단한 복근운동 정도는 할 수 있게 되고, 조금 땀이 날 정도로 몸이 뎁혀지게 된다. 이 정도만 해도 뇌는 몸이 운동을 했다고 인식하는 것 같다.

시간 내어 운동을 하는 것에 더불어 일상생활에서 운동량을 늘리는 것도 매우 좋다. 예전에는 그런 시간을 아껴서 "제대로" 운동을 하겠다는 생각을 가지고 있었으나, 이것의 맹점은 제대로 운동을 하는 건 시간적으로도 인지적으로도 부담이 된다는 점이다. 바쁘니까, 힘드니까 등의 이유로 미루면 그만이다.

일상생활에서 채워지는 운동량은 생각보다 많다. 사무실에서 집까지 버스를 타고 오는 대신 걸어서 오는 식으로만 운동량을 늘려도몸이 찌뿌둥한 것을 잘 느끼지 못하는 등의 체감 효과가 있다.

운동을 하면 근육이 미세하게 파열되고, 수면 중에 재생 세포가 달라붙어 근육의 부피가 커진다. 마찬가지로, 우리 뇌도 쓸수록 손상을 입고, 수면 중에 재생된다. 이때 재생에 필요한 물질이 BDNF라고 하는데, 이 물질은 운동을 해야 나온다고 한다.

그러니.. 많이 움직이자.