삶을 바꾸는 과학적운동 2편: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 이해하기

사실 저는 나이도 있고해서 신체능력의 향상보다는 유지에 초점을 맞추어 운동을 하고 있습니다. 점진적 훈련은 운동 초기에는 괜찮지만 능력치가 올라갈수록 시행이 힘듭니다. 예전 아마추어 선수할 때는 점진적훈련을 했지만 지금은 일정강도로 꾸준히 하는 것에 초점을 맞추고 있네요.^^ 수영은 제가 해보지 않아서 모르겠지만 심박수 올리기에 효율적인 운동일 것 같습니다. 이것도 인터벌로 하신다면 훨씬 효율적인 운동을 하실 수 있을 겁니다. 심박계는 유산소운동을 하는 사람이라면 필수라 생각합니다.^^ 읽어주셔서 감사합니다.

좋은 질문들이네요. 답변드려보겠습니다. 1. 유산소 운동을 하면 활성산소가 증가하는 것은 당연한 일입니다. 하지만 단순히 선형적으로 증가하는 것은 아니며, 활성산소가 항상 유해한 것만도 아닙니다. 오히려 미토콘드리아 생성에 도움을 주고, 신체의 방어 기전을 강화하여 항산화 능력을 향상시키는 역할도 합니다. 물론, 이는 적절한 범위 내에서 운동을 했을 때의 이야기입니다. 개인마다 활성산소에 대한 역치가 다르기 때문에 정확한 기준을 제시하기는 어렵지만, 운동선수 수준의 극한적인 유산소 운동(제가 직접 경험해본 결과.....할게 아닙니다.)이 아니라면, 일반적인 수준에서는 활성산소를 과하게 걱정할 필요는 없다고 생각합니다. 오히려 유산소 운동을 하지 않아 발생하는 혈관 노화나 노폐물 축적이 더 큰 문제일 수 있습니다. 쿨다운은 운동으로 인해 몸에 가해진 충격을 서서히 완화하는 역할을 하지만, 활성산소 생성과는 직접적인 연관이 크지 않을겁니다. 2. 자전거를 탈 때 올바른 자세는 매우 중요하지만, 개인에게 최적화하는 과정이 상당히 어렵습니다. 그래서 사이클 선수들도 대회의 종류에 따라 전문적인 피팅(fitting)을 받습니다. 저도 사이클을 한창 탈 때 피팅을 받아, 몸에 큰 무리 없이 탈 수 있도록 조정했습니다. 하지만 피팅은 한 번으로 끝나는 것이 아니라 지속적인 수정과 피드백이 필요하기 때문에, 자전거와 몸을 완벽하게 맞추는 과정은 꽤 까다롭습니다. 결국, 본인에게 맞는 최적의 자세를 직접 찾아가는 수밖에 없습니다. 말씀하신 자전거는 기본적으로 레디메이드(ready-made) 제품이기 때문에, 처음부터 몸에 딱 맞을 가능성은 낮습니다. 안장 같은 경우도 저 역시 여러 개를 사용해보면서 지금의 것을 찾았으니, 특정 제품을 추천하기는 어렵습니다. 결국, 여러 가지를 시도해보면서 자신의 몸에 맞는 세팅을 찾아가는 과정이 필요합니다. 3. 처음에는 어느 정도 동기부여가 필요하지만, 3개월 정도 지나면 별다른 고민 없이 자연스럽게 타게 됩니다. 초기 동기부여 방법은 개인의 성향에 따라 다르기 때문에, “이게 정답이다”라고 단정 짓기는 어렵습니다. 저 같은 경우는 운동이 끝난 후 느껴지는 상쾌함과 활력이 가장 큰 동기부여가 되었지만, 다른 분들에게는 이것만으로는 지속적인 동기가 되지 않을 수도 있습니다. 만약 모든 사람에게 맞는 완벽한 동기부여 방법이 존재했다면, 건강한 습관을 형성하는 일이 훨씬 쉬웠겠지만, 현실적으로 그런 방법은 찾기 어렵습니다. 물론, 가끔은 자전거를 타기 싫을 때도 있습니다. 하지만 운동 후 얻을 수 있는 효용이 더 크다는 걸 알기 때문에 결국 타게 됩니다. 지금은 이 효용을 너무나도 확실하게 체감하고 있어서, 순간적인 귀찮음이 크게 느껴지지 않는 것 같습니다. 모든 답변이 시원한 답변은 아니네요.......^^ 답변이 되었을지 모르겠습니다.

자세한 답변들 감사합니다 오늘부터 고강도 인터벌 시도해봐야겠네요 의자도 이것저것 테스트해보고 내 몸에 딱 맞는 자세를 찾아봐야 할 것 같습니다. 동기부여가 제일 중요한데 말씀해주신 것처럼 그냥 꾸준히 하는게 정답이네요. 충분한 답변이 되었습니다

별생각없이 달리시는 경지라니요...^^ 제가 이과감성이다 보니 정량화해서 운동하긴하지만 꾸준히 하는게 더 중요한 것 같습니다.^^ 항상 읽어주시고 피드백 해주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되세요!