이코노미스트에 나온 내용이라고
사장님한테 오늘부터 회사 내규에 낮잠 자자고 건의해보심이...
왜 낮잠이 필요한가?
- 인간의 생체리듬(Circadian Rhythm)은 점심 후 자연스럽게 저하됨
- 2007년 그리스 성인 23,000명 연구: 낮잠을 포기한 사람은 심장병 위험 37% 증가
낮잠 vs 커피
- 연구 결과, 낮잠이 카페인보다 오후 집중력과 기억력 개선에 더 효과적
- 단, 낮잠은 밤잠(7시간)을 대체할 수 없음 — "간식 vs 정식 식사"의 관계
최적의 낮잠 방법
- 시간: 오후 1~3시 (코르티솔 저하, 체온 하강, 소화 에너지 소모 시점)
- 길이: 10~30분 (NASA 연구: 26분 낮잠으로 조종사 인지력·성과 향상)
- 주의: 30분 이상 자면 깊은 수면에 진입해 오히려 더 피곤해짐. 60분 이상 정기적 낮잠은 당뇨·심혈관 위험 증가
오후 5~6시 이후 낮잠은 밤잠을 방해하므로 피할 것
꾸준함이 중요
- 한 번으로는 효과 미미, 운동처럼 꾸준히 해야 누적 효과 발생
- 잠이 안 와도 15분간 눈을 감고 쉬는 것만으로도 뇌 회복에 도움
