러닝을 배워보자 2

지금 신고 있는 러닝화는 아식스의 노바블라스트 3 입니다. 구입시기는 2022년도로 기억하는데, 러닝화는 사놓고 그 뒤로 러닝을 하지 않고 있었죠. 올해 7월부터 다시 달리면서 묵혀 놓고 있던 노바블라스트 3를 꺼내서 신고 있습니다. 쿠셔닝도 좋고 발도 편하네요. 러닝화 잘 샀다는 생각을 러닝화 구입하고 2년 지나서야 하고 있다니...ㅋㅋㅋ 여튼 이 신발은 헬스장에 두고 주로 평일에만 신고 있습니다. 그래서 주말에 러닝할 때 필요한 러닝화를 나이키 아울렛 매장에 가서 샀습니다. 사실 어릴 때 축구화 신을 때 저는 주로 미즈노 제품을 애용했었는데, 이유는 발 볼이 좀 넓은 편이기 때문입니다. 보통 동양인이 서양인보다 발 볼이 넓다고 하네요. 아울렛 매장에서 구입한 나이키 러닝화는 아직 길이 덜 든건지 발볼이 좀 좁은 건지, 아직은 좀 불편한 감이 있습니다. 서양사람들은 발이 세모 발인가... 발에 잘 맞지 않는 나이키 러닝화를 신고 러닝을 오래하면 부상을 입을 것 같다는 생각이 들었습니다. 실제로 ...

러닝을 하다 보니 어느 덧 두달이 지났네요. 유튜브, 블로그, 밸리 등을 참고하며 즐겁게 달리고 있습니다. 부상없이 적당한 강도로 즐겁게 달리는게 목표입니다. 8월에는 무려 100 킬로미터 달렸습니다. 오늘은 최근에 본 영상 중에서 제일 유익했던 영상을 소개하려 합니다. 힘을 빼고 달리고 싶었는데, 이 영상을 참고해서 연습을 좀 하니 몸에 힘이 좀 빠지며 리드미컬한 달리기가 되는 것 같습니다. 영상 링크: https://youtu.be/UAvzOkGWQxY?si=MNZCo02p5deYRjjH 드릴 동작 배우기 https://youtu.be/VfWhBUSuycQ?si=QnxyCT3ooFAt6umt https://youtu.be/6cqccP_wdqE?si=iz_d19kPhrYajmxs 질주편 https://youtu.be/P7jiAd9c0Fg?si=w_sDjjy5Xww8Znlr 얼마남지 않은 8월 계속해서 즐거운 달리기 해봅시다!

이거다. 오늘은 집에서 이걸 해봐야지. https://youtu.be/C2jMNicIW04?si=l3HH9p4OKZoNyYcs 엎드려 다리 올리기 - 양발 각 20회, 2세트 엎드려 골반 돌리기 - 양발 각 20회, 2세트 엎드려 다리 크게 올리기 - 양발 각 20회, 2세트 브릿지 동작 - 20회, 2세트 스피드 스쿼트 - 30회, 2세트 런지 - 30회, 2세트, 물병 들고 해야지 밴드 운동 A - 양발 각 20회, 2세트, 밴드 사야지 밴드 운동 B - 양발 각 20회, 2세트 밴드 운동 C - 양발 각 20회, 2세트 끝

지난 주 러닝 결산 지난 주는 총 28.7 km를 달렸습니다. 조금 무리를 했던 한 주였나 봅니다. 오른쪽 종아리에 근육통이 생겼습니다. 근육통이 사라지면 50-55분을 달릴 예정입니다. 월요일 - 상태 보고 휴식 예정 파스를 바르고 잤더니 종아리의 근육통이 많이 사라져서 오늘 달릴 수 있었다. ILGO님 감사합니다!!! 이제 러닝 습관이 좀 생긴것 같다. 화요일 - 50분을 뛰어볼까 한다. 50분을 뛰려 했으나 실패 오늘은 땀이 왜이리 많이 났을까..? 수요일 - 40분 이상 뛰는 걸로 50분 달리기 성공! 목요일 - 몸 상태 보고 판단해야할 듯.. 살살 뛰었습니다! 금요일 25분만 달렸습니다!

지난 주 러닝 결산 지난 주에는 24.8 km를 달렸습니다. 토, 일요일에는 뛰려했으나, 휴식했습니다. 이틀간 쉬니 몸상태가 좀 좋아진 거 같습니다. 8/12 월요일 이번 주부터는 40분 - 45분을 달리려 합니다. 오늘은 40분을 달렸습니다. 6.15 km를 달렸네요. 러닝 거리와 시간이 조금씩 늘어나는 걸 보면 뿌듯합니다. 오늘은 달리기 리듬(?)도 굉장히 좋아서 러닝 후에 기분이 너무 좋았습니다. 8/13 화요일 오늘은 운동을 못하게 되었습니다. 내일 오늘 몫까지 열심히 달리겠습니다. 8/14 수요일 시간이 없어서 30분 밖에 못 뛰었네요. 8/15 목요일 오늘 토요일 아니였구나....ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 50분을 달렸네요. 물론 천천히... 올 가을까지는 꾸준히 달리는 것을 목표로 하자. 오버 트레이닝은 금물! 8/16 금요일 어제 50분 달린게 몸에 무리였나 봅니다. 종아리에 약간의 뻑뻑함이 느껴져서 오늘은 40분만 달렸습니다. 내일은 휴식하며 회복을 해야겠습니다.