러닝 보강 운동

지난 주 러닝 결산 지난 주는 총 28.7 km를 달렸습니다. 조금 무리를 했던 한 주였나 봅니다. 오른쪽 종아리에 근육통이 생겼습니다. 근육통이 사라지면 50-55분을 달릴 예정입니다. 월요일 - 상태 보고 휴식 예정 파스를 바르고 잤더니 종아리의 근육통이 많이 사라져서 오늘 달릴 수 있었다. ILGO님 감사합니다!!! 이제 러닝 습관이 좀 생긴것 같다. 화요일 - 50분을 뛰어볼까 한다. 50분을 뛰려 했으나 실패 오늘은 땀이 왜이리 많이 났을까..? 수요일 - 40분 이상 뛰는 걸로 50분 달리기 성공! 목요일 - 몸 상태 보고 판단해야할 듯.. 살살 뛰었습니다! 금요일 25분만 달렸습니다!

지난 주 러닝 결산 지난 주에는 24.8 km를 달렸습니다. 토, 일요일에는 뛰려했으나, 휴식했습니다. 이틀간 쉬니 몸상태가 좀 좋아진 거 같습니다. 8/12 월요일 이번 주부터는 40분 - 45분을 달리려 합니다. 오늘은 40분을 달렸습니다. 6.15 km를 달렸네요. 러닝 거리와 시간이 조금씩 늘어나는 걸 보면 뿌듯합니다. 오늘은 달리기 리듬(?)도 굉장히 좋아서 러닝 후에 기분이 너무 좋았습니다. 8/13 화요일 오늘은 운동을 못하게 되었습니다. 내일 오늘 몫까지 열심히 달리겠습니다. 8/14 수요일 시간이 없어서 30분 밖에 못 뛰었네요. 8/15 목요일 오늘 토요일 아니였구나....ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 50분을 달렸네요. 물론 천천히... 올 가을까지는 꾸준히 달리는 것을 목표로 하자. 오버 트레이닝은 금물! 8/16 금요일 어제 50분 달린게 몸에 무리였나 봅니다. 종아리에 약간의 뻑뻑함이 느껴져서 오늘은 40분만 달렸습니다. 내일은 휴식하며 회복을 해야겠습니다.

8월 5일 월요일 시간이 없기도 하고, 근육에 피로감이 느껴져서 아주 가볍게 15분만 달림 이번 주는 지난 주보다 러닝 시간 5분을 늘려서 달릴 예정. 그리고 하루에 1분씩 늘려서 달려보기. 8월 6일 화요일 어제 하루 가볍게 뛰었더니 몸이 약간 회복된 느낌! 35분 완료! 8월 7일 수요일 36분을 뛰려고 했으나 37분을 뜀 8월 8일 목요일 37분 오늘은 리드미컬하게 달리지 못함. 8월 9일 금요일 38분 완료! 8월 10일 토요일 39분 뛰려 했으나 휴식. 8월 11일 일요일 40분 뛰려 했으나 휴식.

음악에 ㅇ자도 모르지만, 가끔 클래식을 듣는다. 특히 웅장한 음악을 좋아하는 것 같다. 최근 들어본 것 중에서 가장 웅장한 곡이다. 차이코프스키 교향곡 제5번 e단조, 작품 64 - V. Finale ; Andante maestoso - allegro vivace 진짜 쩐다. 꼭 들어보세요.

저의 가정용 그라인더와 에디오피아 약배전 원두.여름에 아이스로 내려먹으면 진짜 맛있습니다.저울은 몇천원 주고 샀는데 무게는 잘 측정하는 거 같네요. 20-22g 정도의 원두를 그라인더 뚜껑에 담아서.. 그라인더에 넣고 갈아버립니다. 입자 굵기는 적당히..ㅋㅋ아이스컵을 미리 준비해 놓고... 홀빈을 분쇄하면 요렇게 됩니다. 홀빈 분쇄할 때 맡는 향기 때문에 좀 귀찮아도 드립을 끊을 수가 없습니다. 자 이제 분쇄된 원두를 드리퍼에 옮겨주고 저울의 영점을 맞춰주면 됩니다. 거의 다 됐습니다. 이제 물만 잘 부워주면 끝납니다. 첫번째 물 붓기. 대충 40ml 두번째 물붓기. 대충 90ml 이어서 세번째 물붓기. 아이스로 먹을 때는 130 ml 쯤 내려주면 딱 맞는 거 같아요! 이제 숟가락으로 잘 쉐킷쉐킷 하고 마시면 됩니다!역시 맛있네요 ㅋㅋㅋ 이상 저녁 9시에 커피 만들어 마시는 포스팅을 마치겠습니다.