짧은 생각
고착화된 나쁜 습관을 제거하거나 다른 습관으로 대체하려면 어떤 수단을 사용할 수 있을까?
아마도 가장 강력한 수단은 환경이나 조건을 바꾸는 것이다.
만약 특정 상황에 특정 습관이 작동한다면 해당 상황이 발생하지 않을 수 있는 환경을 조성하는 것이 좋을 것이다.
예를 들어 누군가 욕을 계속하거나 담배를 계속 피는 습관이 있다면 자식이나 부모, 연인 앞에서 그런 말을 할 수 있지 않다면 해당 인물이나 그러한 존재를 상기시킬 수 있는 매개체를 인지할 수 있도록 조치할 수 있다.
또다른 강력한 수단은 뇌의 회로를 직접 자극하는 것이다.
예를 들어 실험실에서 잠을 자면 연구진이 코에 니코틴 냄새와 쓰레기나 오물, 똥 같은 선천적인 부정적인 냄새를 번갈아가면서 노출시킨다.
그런 식으로 뇌에 대한 반복 학습을 시키면 자고 일어난 사람은 왜인지는 모르지만 담배에 대한 거부감을 가지게 된다.
만약 환경을 단숨에 바꾸기 어렵거나 실험실에서 뇌의 회로를 직접 조작하기 어렵다면 다른 습관으로 대체하는 방법도 있다.
자신의 습관이 어떠한 동기나 욕구를 충족하기 위해 존재하는지 살펴보고 해당 동기나 욕구를 직간접적으로 해소할 방법을 찾는다면 가능하다.
습관은 중요하다.
그렇지만 습관이 왜 중요한지 모르거나 습관을 어떤 식으로 관리할 지 모르는 것은 반쪽만 이해한 것이라고 생각한다.