자기 자비 - 자기 자신을 친절하게 대하는 태도.
완벽하지 않은 자신도 충분히 사랑과 호의를 받을 수 있다고
믿는 자세.
저자는 역경에 처했을때 사람들은 흔히 두가지 방법을 사용한다고 봅니다. 자기판단과 수치심에 휩쓸려 자신을 공격하거나,
자존감을 높이려고 합리화와 격려의 말로 실수를 덮는다.
그 어느것도 도움이 안되고, 자기 자비야말로 고통스러운 문제를 마주할 용기와 그 문제를 해결할 변화를 제공한다고 강조합니다.
우리가 수치심을 느낄 때, 뇌에서는 기억과 의사결정과 감정적 대응을 관장하는 영역인 편도체에서 노르에피네프린과 코르티솔을 마구 분비합니다. 이는 스트레스를 높이고 감지된 위협을 제대로 못보게 하고 인지적 유연성을 억제합니다.
이것은 인류 진화과정에서 발달된 자연스러운 반응입니다. 맹수가 쫓아오면 극한의 스트레스로 몸의 근력과 반응력을 최대로 향상시키고, 오로지 생존을 위해 다른 감각은 최소화시켜 상황에서 탈출하기 위해 온 몸이 반응하는 과정입니다. 하지만 인류가 진화하며 현대사회에서는 더 이상 맹수로부터 위협을 받는 일이 거의 없다시피 하지만, 인류의 진화는 인간사회의 발전만큼 보조를 맞추지 못해 현대사회에서 느끼는 스트레스에 대해 과거 인류 수준의 반응이 나오기도 합니다. 그리고 이러한 반응은 더이상 문제해결에 도움이 되지 않습니다.
또한 우울증의 상당 ...