새해를 맞아 야심차게 체중감량 계획을 세웠고 운동 분야에서 루틴을 잘 수행하고 있었으나
감기 바이러스의 공격으로 거의 2주간 집안 생활을 하다보니 되려 몸무게가 늘어버렸다.
어느정도 감기가 나아져가니 다시 관리를 다짐하기 위한 세부계획을 적어본다.
현재 체중: 70kg
목표 체중: 62kg
1. 식단
아침
1) 간단히 먹을 시: 올리브유 한숟가락, 검은콩 두유
2) 소화 잘 안될 시: 공복
점심
1) 구내식당 먹을 시: 샐러드 함께 받아서 먼저 먹기
2) 밖에서 먹을 시: 자유식
3) 혼자 먹을 시: 샐러드 구입해서 먹기
저녁
1) 점심에 자유식을 한 경우: 최대한 가볍게 먹기(샐러드를 먹거나, 의식적으로 양을 줄여 먹기)
2) 점심에 샐러드 먹은 경우: 자유식
기타 주의사항
1) 탄산음료 줄이기
2) 하루 칼로리 2000kcal 넘지 않기
3) 저녁 8시 이후로 먹지 않기, 넘을 것 같으면 아예 먹지 않기
2. 운동
러닝
1) 아침: 아침 일어나서 바로, 운동 후 간단히라도 아침 먹기
2) 저녁: 8시~9시에 하기(저녁 먹은 시간과 약간의 텀, 잠자는 시간과 너무 가깝지 않게)
맨몸근력운동
1) 상체: 팔굽혀펴기, 풀업
2) 하체: 스쿼트
3) 저녁 너무 늦지 않은 시간에 하기
기타 주의사항
1) 운동의 빈도나 강도는 운동하면서 정하기, 일단 습관들이기에 집중