250316 서울마라톤 참가후기(Full)

별말씀을요! 감사합니다!

근력운동은 크로스핏을 하고 있습니다! 혹시 집근처에 있으시다면 강추에요 ㅎㅎ

텍사스 시골동네에 살고 있어서 크로스핏의 크도 찾을 수 없네요 ㅋㅋ 필수적인 운동 몇가지와 필요한 장비에 대한 팁이라도 알려주시면 감사하겠습니다

아하 그렇군요! 출장 다녀오느라 늦게봐서 답변이 늦었습니다! 저보다 고수분들도 많고 유튜브에 영상도 찾아보면 많으실테지만 미약한 제 답변 드려보겠습니다 혼자 운동을 하셔야하는 상황이고 마라톤에 도움이 되는 근력운동으로 질문하신 것 같아 가정하고 답변해보겠습니다. 기본동작으로 1. Squats, 2. Lunge, 3. Step-up, 4. Sit-up, 5. Russian Twist, 6. Burpee, 7. Push-up, 8. Jump Rope(줄넘기) 9. Barbell or Dumbbell, 10. Holding 동작, 정도를 많이 하고 있습니다. 그리고 각각 동작에 대해 변형동작을 적용하고, 개인의 역량에 따라 헬스형태로 천천히 자극느끼면서 하는것도 좋고, 크로스핏처럼 숨이 턱끝까지 올라올정도로 하는것 모두 Strength, Cardio 측면에서 조금씩 다르게 도움이 될겁니다. 변형동작이라 간단하게 설명 하면 Squats 는 기본 Air Squat(맨몸 스쿼트)인데, 덤벨을 들고하거나 점핑스쿼트를 하는 것 등 Lunge도 기본은 맨몸으로 Front/Back 하는것이지만 덤벨을 들고하거나, 점핑런지를 하거나, 한쪽다리 올려놓고 한쪽씩 진행 등 Sit-up은 기본 윗몸일으키기인데, Toe-touch, Starfish. V-up 등 복근운동 Holding은 Plank, Hollow hold, squats hold 등.. 각각 동작에 대해 조금씩 다르게 하는 변형동작이 많고 무게를 추가하면서 다양하게 운동을 할 수 있습니다. 개인적으로는 달리기를 잘하고싶은 마음이 컸고, 헬스보단 크로스핏 방식이 좀 더 기능성 동작이 많고 적당히 무게도 가지고가면서 Strength를 키울 수 있을뿐 아니라 코어 운동도 많았고, 동작을 빠르게 수행하여 심폐에도 도움이 되었습니다. (무엇보다 크로스핏을 가면 그룹PT방식으로 동작을 하나하나 배울 수 있어 좋았습니다.) 그래서 초기 달리기만할때보다 크로스핏을 하고나서 더 잘 뛰게 되었다고 생각해요 저는 크로스핏을 주3~5회는 했고, 달리기도 꾸준히 마일리지 쌓듯 부담없이 펀런 하며 병행했습니다 주변에 배울 수 있는 곳이 없어서 아쉽지만 유튜브에서 관심가는 운동영상 찾아보고 따라해보는것도 좋을 것 같습니다!

자세한 운동 팁 감사합니다 하나하나씩 따라해볼게요!

화이팅입니다!