2023년 3월부터 웨이트를 시작했고 1년간 정말 재미있게 했습니다.
골격근도 늘어나고 체지방은 줄어드는 기적의 "린매스업"도 경험을 했죠!
주말에는 웨이트를 4시간씩 할때도 있었는데 1년간 개빡세게 운동을 해서 그런지 가장 약한 고리인 어깨에 문제가 생겼습니다.
지금 생각하면 너무 무식하게 운동했습니다. 운동하다가 설마 잘못되겠어? 생각했는데 뭐든 무리하면 안됩니다 ㅠㅠ
2024년 3월쯤부터 어깨가 너무 아파서 12월까지 상체 운동을 거의 못했는데 회복은 정말 조금씩 되었습니다.
2024년 10월에 작성했던 글인데 당시에는 어깨가 99% 회복되었다고 생각했고 곧 100% 회복할거라고 생각했습니다.
2025년 1월 작성한 글인데 이때는 어깨가 100% 회복한 줄 알았습니다. 현실은 3월까지 정말 최저 중량으로 웨이트를 하는 시늉만 했습니다.
4월부터는 도저히 못참아서 무리하지 않는 선에서 조금씩 증량을 했고 5월에는 기존 중량의 70% 정도까지는 회복했습니다.
특정 자세를 취하면 여전히 어깨에 부담이 가서 어깨가 아프지 않는 기구들 위주로 했습니다.
왼쪽은 정말 나은 것 같아서 운동할때 통증이 없었는데 오른쪽의 경우는 잠을 잘때 오른쪽으로 돌아누우면 다음날에 아팠습니다.
저는 오른쪽으로 누워서 자는게 편한 사람인데 이 습관이 오른쪽 어깨 회복을 더디게 했구나를 최근에 깨달았습니다. 🥲
그래도 운동을 하고 나니 몸도 마음도 상쾌해져서 기분이 좋았습니다.
작년에는 정말 최악이었는데 앞으로 나란히 자세에서 위쪽으로 조금만 올라가도 어깨가 아팠고 잘때 옆으로 누워 잘 수 없었습니다.
작년에 퇴근하고 운동을 하지 않았기 때문에 시간이 많았고 Valley AI 에서 많은 활동을 할 수 있었던 계기이기도 했습니다. 😄
최근 증량을 해서 그런지 오른쪽 어깨가 170도 정도 올라가서 귀에 붙을 정도가 되면 통증이 조금 있어서 아무래도 이번에는 치료를 해야겠다고 생각했습니다.
작년에도 병원은 갔지만 스테로이드는 맞기 싫어서 염증 제거제를 3달 정도 먹었고 약을 오래 먹으면 안좋을것 같아서 자연회복을 시도했습니다.
셀트리온아세클로페낙 (Aceclofenac): 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로, 염증, 통증, 관절염 등을 완화하는 데 사용됩니다.
모사편정 (Mosapride): 위장 운동을 촉진하여 소화불량이나 위식도역류질환(GERD) 치료에 도움을 줍니다.
트라마톨세미정 (Tramadol): 중간 정도의 통증을 완화하기 위해 사용되는 오피오이드 진통제입니다. → 진짜 심각하지 않으면 안먹음
의사 선생님도 어깨는 짧으면 6개월 길면 1년까지도 오래 걸린다고 하시더라구요.
당시 아쉬웠던 것은 X Ray, 초음파, MRI 같은 것들을 찍어보지 않아서 어디가 어떻게 있었는지를 파악하지 않았다는 것이었습니다.
해당 병원에서 지원하지 않으면 다른 병원을 가면 될텐데 그 긴시간 동안 저는 왜 원인을 찾으려하지 않았는지 지금도 이 바보같은 결정을 한게 이해가 가지 않습니다.
지금의 상태는 작년과 비교해서 심각하지는 않다고 생각하지만 작년의 트라우마도 생각났고 또다시 1년간 운동을 쉬면 절망적일 것 같다고 생각이 들었가 때문에 회사 근처 병원에 가보기로 했습니다.
회사가 강남역 근처에 있는데 양질의 의료를 저렴하게 받을 수 있어서 좋은 것 같습니다.
도보 거리에 좋은 병원들이 많은데 나는 뭣하러 병원에 안가고 동네에 있는 병원에서 진료를 작년에 종료했을까...
이렇게 생각을 바꾸게 된 계기는 며칠전에 올라온 영상 때문인데요.
갑자기 회전근개 관련 영상이 나와서...아!!!!! 내 어깨 하고 영상을 집중해서 봤습니다.
1. 회전근개 파열의 이해
회전근개란? 어깨를 둘러싸고 있는 네 개의 힘줄(경갑하근, 극상근, 극하근, 소원근)을 회전근개라고 하며, 팔을 들고 돌리는 역할을 합니다.
파열의 의미: 환자분들이 '찢어졌다', '끊어졌다', '터졌다' 등으로 표현하지만, 가장 중요한 것은 힘줄이 뼈에 붙은 자리에서 떨어진 상태를 의미하며, 대부분 퇴행성 변화로 발생합니다.
파열의 진행: 힘줄은 ...
