글을 작성하고 이번에는 다이어트를 하는 동안 사용할 음식들을 정리해봤습니다.
기초 정보
기초대사량: 1,704 Kcal
운동으로 소모하는 칼로리: 300~500 Kcal
섭취 목표 칼로리: 1500 Kcal 이하 → 매일매일 칼로리를 계산해보며 지속가능한 칼로리를 탐색할 계획
현재 체중: 74.8Kg(2025/1/31)
목표 체중: 69Kg(2025/5/31) → 목표는 늘 높게! Aim High. 지속가능하지 않은 방법이라고 판단되면 조절할 생각.
월별 감량 목표: 1.45 Kg
주별 감량 목표: 0.36 Kg
현재 체지방량: 14.4Kg
목표 체지방량: 9.4Kg
식단: 먹어야 할 것(Kcal / Protein)
아침
윌 당밸런스(110 Kcal / 4g)
헬리코박터 파일로리균 억제에 도움
위염, 위궤양, 십이지장궤양의 예방과 치료에 효과
알로에젤(50 Kcal)
장 건강 증진: 알로에는 장운동을 개선하고 변비 완화에 도움
위장 보호: 위염, 위궤양, 십이지장궤양의 예방과 치료에 효과
소화 촉진: 위액 분비를 촉진하여 소화 흡수 기능을 도와줌
계란찜/연두부/훈제계란
점심(회사)
회사에서 식단: 연어나 닭가슴살이 포함된 샐러드(500 Kcal / 30g)
점심/저녁(집)
적절하게 조합해서 섭취하기
단백질
계란(70 Kcal / 6g)
뇌 기능 향상: 콜린은 신경 전달 물질 생성에 중요한 역할을 하며, 기억력과 인지 기능 향상에 도움
눈 건강 증진: 노른자에 포함된 루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 도움을 주며, 백내장과 황반변성 위험을 낮출 수 있음
체중 관리: 단백질과 건강한 지방의 조합은 포만감을 제공하여 체중 관리에 도움
긴 연두부 반개(80 Kcal / 8g), 연두부 팩(60 Kcal / 5g)
뼈 건강 개선: 풍부한 칼슘과 이소플라본은 뼈 건강 유지와 골다공증 예방에 도움
뇌 건강 지원: 두부에 함유된 레시틴은 기억력과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있으며, 알츠하이머성 치매 예방에도 긍정적인 영향
체중 관리: 두부는 저칼로리 고단백 식품으로, 포만감을 주면서도 열량이 낮아 다이어트에 효과적
소화기 건강: 두부는 소화 흡수율이 높고 위에 부담을 주지 않아 아침 식사로도 적합
고등어 구이
면역력 강화: 셀레늄과 오메가-3 지방산은 면역 체계를 강화하고 염증을 감소시키는 데 도움
두뇌 건강 향상: DHA와 EPA는 뇌세포 기능 향상
뼈 건강 개선: 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 도움
눈 건강 유지: 비타민 A와 오메가-3 지방산은 안구건조증 예방, 안구 표면 염증 억제
닭가슴살
체중 관리: 높은 단백질 함량은 포만감을 주어 체중 관리에 도움(100g당 약 120kcal)
근육 건강: 필수 아미노산이 풍부하여 근육 합성과 회복에 효과적
소고기
면역력 강화: 아연은 면역 체계를 강화하는 데 도움
에너지 생성 및 피로 회복: 비타민 B군, 특히 B12는 에너지 생성을 돕고 피로 회복에...
