약 먹을 때 이걸 먹으면 큰일 납니다. 위험한 음식 궁합들 (최석재 원장x이광렬 교수 통합본) 링크 생활 상식으로 알면 좋을 것 같아서 가져왔습니다. 1. 💊 약과 음식: 함께 먹으면 안 되는 조합 약은 물과 함께 먹는 것이 가장 기본 원칙입니다. 다른 음료나 음식과 함께 섭취할 경우, 약효가 떨어지거나 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 🧃 자몽 주스 (가장 위험) 자몽 주스는 약과 함께 먹으면 안 되는 가장 대표적인 음료입니다. 작용 원리 1 (독성 증가): 우리 몸(주로 간)에는 약물을 분해하는 효소가 있습니다. 자몽 주스의 특정 성분이 이 효소의 작용을 강력하게 방해합니다. 결과: 약이 분해되지 않고 몸속에 계속 쌓이면서 혈중 농도가 비정상적으로 높아져, 간 독성과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 작용 원리 2 (약효 감소): 반대로, 일부 약의 경우 세포 속으로 약물을 운반하는 '전달체'의 기능을 자몽 주스가 막아버립니다. 결과: 약이 정작 필요한 세포에 도달하지 못해 아무런 효과도 내지 못하게 됩니다. 결론: 이처럼 약에 따라 정반대의 문제를 동시에 일으킬 수 있기 때문에, 어떤 약이든 자몽 주스와는 함께 먹지 않는 것이 가장 안전합니다. → 고지혈증약 중에 심바스타틴, 로바스타틴이 자몽 주스랑 먹으면 안되죠 🥛 우유 이유: 우유에 풍부한 칼슘(Ca²⁺) 성분 때문입니다. 작용 원리: 항생제: 일부 항생제 성분(음이온)이 우유 속 칼슘(양이온)과 강력하게 결합합니다. 골다공증 약: 약의 핵심 성분(인산기 등)이 칼슘과 결합합니다. 결과: 약 성분이 칼슘과 덩어리를 이뤄, 몸에 흡수되지 못하고 그대로 대변으로 배출되어 약효가 완전히 사라집니다. ☕ 커피, 에너지 드링크, 옥수수 수염차 이유: 카페인 또는 옥수수 수염 성분의 강력한 이뇨 작용(소변 배출 촉진) 때문입니다. 작용 원리: 수용성 비타민(B, C)이나 수용성 약물은 몸에 흡수된 직후부터 혈액을 돌아 소변으로 배출될 준비를 합니다. 결과: 이뇨 작용이 강한 음료를 마시면, 약 성분이 몸에서 쓰일 충분한 시간을 갖지 못하고 너무 빨리 소변으로 배출되어 약효가 떨어집니다. 2. 🩺 특정 질환 약물과 주의 음식 항우울제 + 발효 음식 대상: 일부 항우울제 (도파민 등 아민 분해 효소 억제제) 복용자 주의 음식: 타이라민(Tyramine)이 풍부한 발효·숙성 음식 (청국장, 김치, 치즈, 훈제 연어 등) 작용 원리: 이 항우울제는 '아민'을 분해하는 효소를 억제합니다. 이 때문에 음식 속 '타이라민' 역시 분해되지 않고 몸에 쌓이게 됩니다. 결과: 타이라민은 혈관을 좁히는(수축) 작용을 합니다. 이로 인해 혈압이 급상승하여 극심한 두통을 유발하며, 심한 경우 뇌혈관이 터지는 위험한 상황까지 초래할 수 있습니다. 항응고제 (와파린) + 푸른 채소, 옥수수 수염차 대상: 와파린(Warfarin) 등 항응고제 복용자 주의 음식: 비타민 K가 풍부한 음식 (푸른 채소, 옥수수 수염차) 작용 원리: 와파린은 혈액을 묽게 만듭니다. 반대로 비타민 K는 혈액을 응고시키는 작용을 합니다. 결과: 두 성분이 정반대의 작용을 하여 약효를 심각하게 방해합니다. 부정맥약 (디곡신) + 섬유질 대상: 디곡신(Digoxin) 복용자 주의 음식: 섬유질(셀룰로스)이 많은 음식 (통곡물 등) 작용 원리: 디곡신 약물 분자는 섬유질에 매우 잘 달라붙는 구조적 특징(OH기)을 가지고 있습니다. 결과: 약이 섬유질에 흡착된 채로 소화관을 통과해 그대로 배출되어 약효를 보지 못합니다. 당뇨병 (인슐린) + 술 ...

[운동이 보약] 운동하는 뇌는 다르다 / 의정부을지대학교병원 정형외과 곽재만, 베이직 웰리스 항노화센터 재활의학과 이종민 링크 바탕으로 작성했습니다. 오늘도 운동하고 왔는데 운동하기에 아직 늦지 않은 시간입니다 이종민 원장은 본인을 "운동하는 재활의학과 의사"라고 소개하며, 운동과 밀접한 특별한 이력을 공개했습니다. 운동 계기: 소아 비만 출신으로 고등학교 때 체중이 100kg이 넘었습니다. ("1인 1닭"을 하는 대식가) 다이어트와 요요: 40kg을 감량했으나, 대식가 습관으로 요요 현상을 심하게 겪었습니다. 전공 선택: 다이어트와 운동의 정확한 가이드를 배우기 위해 의대 진학 후 재활의학과를 선택했습니다. 전문가 활동: 필라테스 강사 자격증을 취득해 강사들을 교육하고, 현재는 바디빌딩 대회에 출전하여 '비키니 프로' 자격으로 선수 생활을 하고 있습니다. 현재 (나이): 40세 (마흔)라고 밝혀, 철저한 자기관리로 놀라운 동안을 유지하고 있음을 보여주었습니다. 오른쪽에 계신 분인데 소아 비만이라고 당당하게 커밍아웃을 하시네요 ㅎㅎ 그 이후로 40Kg 까지 감량하는 과정에서 몸에 관심을 가지고 의대 진학해서 재활의학과를 선택하고 필라테스 자격증을 취득하고 바디빌딩 대회 나가는 것은 정말 멋져 보입니다!! ⏳ 1. 트렌드: '저속 노화'와 운동의 역할 최근 웰니스 트렌드의 핵심 키워드는 '저속 노화(Slow-aging)'입니다. 관심 연령 하락: 과거 40~50대 폐경기 여성이 주 관심층이었다면, 현재는 20~30대 초반부터 '저속 노화'를 위해 무엇을 먹고, 무엇을 해야 하는지에 대한 관심이 폭발적으로 증가했습니다. 운동의 가치: 이종민 원장은 고비용의 줄기세포 치료와 운동을 비교하며, "운동은 꾸준히 한다면 줄기세포만큼의 효과를 누릴 수 있는, 공짜로 할 수 있는 최고의 치료"라고 정의했습니다. 종합 혜택: 운동은 심장, 폐, 뼈(골다공증 예방) 건강은 물론, 근육에서 나오는 좋은 호르몬(마이오카인)을 통해 암과 치매 예방까지 가능케 하는 만능 치료법임을 강조했습니다. 🧠 2. 운동이 뇌에 미치는 핵심 영향 ① 뇌 혈류량 증가 (특히, 전두엽) 사람들은 흔히 운동하면 피가 근육으로만 몰릴 것이라 생각하지만, 근육의 움직임 자체가 뇌를 자극하여 뇌 혈류량을 증가시킵니다. 전두엽(Frontal Lobe) 활성화: 운동은 뇌 중에서도 '사람을 사람답게 만드는' 전두엽의 혈류를 특히 증가시킵니다. 전두엽의 3가지 핵심 기능: 집행 기능: 어떤 일을 계획하고, 목표 지향적으로 실행하는 능력. (손상 시 계획성 상실) 감정 컨트롤: 감정을 조절하는 기능. (교통사고 등으로 전두엽 손상 시 분노 조절이 안 되는 경우가 많음) 충동 조절 및 사회적 판단: 잠, 식욕, 성욕이라는 3대 충동을 컨트롤합니다. 사례 (식욕): 전두엽이 손상된 환자가 식욕 조절이 안 돼 병원에 핀 진달래를 모두 따 먹은 사례. 사례 (성욕): 만나는 모든 여성에게 사랑 고백을 하는 등 성욕 컨트롤이 안 되는 사례. ② 집중력 향상과 'BDNF' 운동은 장기적인 건강 효과 외에도, 운동 직후 즉각적으로 집중력과 학습 능력을 향상시킵니다. 핵심 물질: BDNF (뇌신경 영양인자) BDNF (Brain-Derived ...

넘어지지만 않아도 백세까지 건강할 수 있습니다 김헌경 박사(전 도쿄 건강장수의료센터 한국인 연구부장) 링크 👨‍⚕️ 김헌경 박사의 연구 배경 단순히 의사가 아니라, 30년 이상 노년학을 전문으로 연구한 과학자입니다. 소속: 도쿄 건강장수의료센터 (노인 전문 병원 + 노화 전문 연구소)에서 정신 건강, 근골격계 건강, 구강 기능 및 영양 3개 팀을 총괄하는 연구 부장이었습니다. 연구 방식: 중재 연구 (Intervention Study): 특정 프로그램을(예: 운동, 영양) 특정 집단에게 실시하여 실제 효과가 있는지 검증하는 연구를 일본에서 가장 많이 수행했습니다. "Mr. RCT (무작위 대조군 연구)"라는 별명이 붙을 정도였습니다. 장기 추적: 5년, 10년 단위로 노인들을 추적 관찰하는 연구를 진행했습니다. 성과: 관련 분야에서 400편 이상의 논문을 발표했으며, 일본 노년 의학회에서 최고 우수상을 3번 수상했습니다. 책 집필 계기: 1998년부터 일본 정부의 대형 프로젝트로 '낙상 골절 예방' 프로그램을 개발하고 보급했습니다. 이 프로그램이 실제 효과가 있음을 확인했고, 낙상 한 번으로 건강이 무너지는 노인들을 수없이 목격했습니다. 이 경험을 바탕으로 한국의 초고령화 사회에 경고와 대안을 제시하고자 책을 썼습니다. 💡 핵심 철학: '안티에이징'이 아닌 '위드에이징' 안티에이징 (Anti-Aging): 노화를 '질병'으로 보고 의학 기술로 '극복'하려는 접근(항노화)입니다. 하지만 이는 단순히 수명만 연장할 뿐, '건강 수명'이나 '삶의 질(QOL)'을 보장하지 못할 수 있습니다. 위드에이징 (With-Aging): 노화로 인한 신체 변화를 부정하지 않고 자연스럽게 받아들이며, 그 상태에서 '자기다운 삶'을 살아가는 태도를 의미합니다. 🌟 100세 시대의 핵심: '건강 자립 (Health Independence)' 정의: 질병이 있고 없고가 중요한 것이 아닙니다. (실제로 한국 노인 86.1%가 만성질환자) 질병과 상관없이, 자신의 일상생활 기능(보행, 식사 등)을 스스로 유지하며, 남에게 의존하지 않고 자신이 원하는 삶을 주도적으로 설계하고 경영해 나가는 상태를 말합니다. '건강 자립'을 위한 3대 전략 신체적 전략: 총 활동량을 늘려야 합니다. 헬스장 운동뿐 아니라 사회 활동, 집안일 등 '활동의 폭' 자체를 넓혀야 합니다. 영양 전략: "이게 좋다더라" 하며 한 가지만 먹는 것이 최악입니다. 다양한 ...

왼쪽 옆구리가 아프다면 원인은 무엇일까? 글을 작성하고 벌써 5개월이 지났습니다. 2월에 다른 병원에서 3번째 쇄석술을 진행했고 돌맹이가 소변으로 나왔습니다. (2월에 완치) 성분조사까지 했는데 특이사항은 없었네요. → 성분 조사도 지원하는 병원이 있고 안하는 병원이 있음! 병원을 옮긴 이유는 기존의 쇄석 장비는 스파크 갭 방식이고 대부분의 병원에서는 이 방식일 겁니다. 물 안에 있는 전극들 사이에서 고전압의 전류를 흐르게 해서 스파크를 발생시키는 방식으로, 출력이 높고 충격파의 범위가 넓어 쇄석률이 높은 장점이 있지만 환자의 통증이 심한 단점 위에 설명에서 처럼 너무 나 아픕니다 ㅠㅠ 인터넷을 찾아보니 마그네틱 방식이란 것이 있었고 이 장비를 가지고 있는 병원들이 동네에는 없었고 다행히 회사 근처(회사가 강남역 근처라 다행)에는 있었습니다. 이 방식은 통증이 적다고 했습니다! Magnetic generator를 사용하여 통증과 소음을 최소화하면서 쇄석률을 크게 향상시킨 차세대 쇄석기 쇄석파의 범위가 ...

2023년 3월부터 웨이트를 시작했고 1년간 정말 재미있게 했습니다. 골격근도 늘어나고 체지방은 줄어드는 기적의 "린매스업"도 경험을 했죠! 주말에는 웨이트를 4시간씩 할때도 있었는데 1년간 개빡세게 운동을 해서 그런지 가장 약한 고리인 어깨에 문제가 생겼습니다. 지금 생각하면 너무 무식하게 운동했습니다. 운동하다가 설마 잘못되겠어? 생각했는데 뭐든 무리하면 안됩니다 ㅠㅠ 2024년 3월쯤부터 어깨가 너무 아파서 12월까지 상체 운동을 거의 못했는데 회복은 정말 조금씩 되었습니다. 2024년 10월에 작성했던 글인데 당시에는 어깨가 99% 회복되었다고 생각했고 곧 100% 회복할거라고 생각했습니다. 2025년 1월 작성한 글인데 이때는 어깨가 100% 회복한 줄 알았습니다. 현실은 3월까지 정말 최저 중량으로 웨이트를 하는 시늉만 했습니다. 4월부터는 도저히 못참아서 무리하지 않는 선에서 조금씩 증량을 했고 5월에는 기존 중량의 70% 정도까지는 회복했습니다. 특정 자세를 취하면 여전히 어깨에 부담이 가서 어깨가 아프지 않는 기구들 위주로 했습니다. 왼쪽은 정말 나은 것 같아서 운동할때 통증이 없었는데 오른쪽의 경우는 잠을 잘때 오른쪽으로 돌아누우면 다음날에 아팠습니다. 저는 오른쪽으로 누워서 자는게 편한 사람인데 이 습관이 오른쪽 어깨 회복을 더디게 했구나를 최근에 깨달았습니다. 🥲 그래도 운동을 하고 나니 몸도 마음도 상쾌해져서 기분이 좋았습니다. 작년에는 정말 최악이었는데 앞으로 나란히 자세에서 위쪽으로 조금만 올라가도 어깨가 아팠고 잘때 옆으로 누워 잘 수 없었습니다. 작년에 퇴근하고 운동을 하지 않았기 때문에 시간이 많았고 Valley AI 에서 많은 활동을 할 수 있었던 계기이기도 했습니다. 😄 최근 증량을 해서 그런지 오른쪽 어깨가 170도 정도 올라가서 귀에 붙을 정도가 되면 통증이 조금 있어서 아무래도 이번에는 치료를 해야겠다고 생각했습니다. 작년에도 병원은 갔지만 스테로이드는 맞기 싫어서 염증 제거제를 3달 정도 먹었고 약을 오래 먹으면 안좋을것 같아서 자연회복을 시도했습니다. 셀트리온아세클로페낙 (Aceclofenac): 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로, 염증, 통증, 관절염 등을 완화하는 데 사용됩니다. 모사편정 (Mosapride): 위장 운동을 촉진하여 소화불량이나 위식도역류질환(GERD) 치료에 도움을 줍니다. 트라마톨세미정 (Tramadol): 중간 정도의 통증을 완화하기 위해 사용되는 오피오이드 진통제입니다. → 진짜 심각하지 않으면 안먹음 의사 선생님도 어깨는 짧으면 6개월 길면 1년까지도 오래 걸린다고 하시더라구요. 당시 아쉬웠던 것은 X Ray, 초음파, MRI 같은 것들을 찍어보지 않아서 어디가 어떻게 있었는지를 파악하지 않았다는 것이었습니다. 해당 병원에서 지원하지 않으면 다른 병원을 가면 될텐데 그 긴시간 동안 저는 왜 원인을 찾으려하지 않았는지 지금도 이 바보같은 결정을 한게 이해가 가지 않습니다. 지금의 상태는 작년과 비교해서 심각하지는 않다고 생각하지만 작년의 트라우마도 생각났고 또다시 1년간 운동을 쉬면 절망적일 것 같다고 생각이 들었가 때문에 회사 근처 병원에 가보기로 했습니다. 회사가 강남역 근처에 있는데 양질의 의료를 저렴하게 받을 수 있어서 좋은 것 같습니다. 도보 거리에 좋은 병원들이 많은데 나는 뭣하러 병원에 안가고 동네에 있는 병원에서 진료를 작년에 종료했을까... 이렇게 생각을 바꾸게 된 계기는 며칠전에 올라온 영상 때문인데요. 갑자기 회전근개 관련 영상이 나와서...아!!!!! 내 어깨 하고 영상을 집중해서 봤습니다. https://www.youtube.com/watch?v=kyt7o_eX_-U 1. 회전근개 파열의 이해 회전근개란? 어깨를 둘러싸고 있는 네 개의 힘줄(경갑하근, 극상근, 극하근, 소원근)을 회전근개라고 하며, 팔을 들고 돌리는 역할을 합니다. 파열의 의미: 환자분들이 '찢어졌다', '끊어졌다', '터졌다' 등으로 표현하지만, 가장 중요한 것은 힘줄이 뼈에 붙은 자리에서 떨어진 ...