2024년 10월 러닝 결산

2024년 러닝 올 해 7월부터 러닝을 하고 있습니다. 9월 초에 다리에 부상을 입어 9월 내내 부상 회복을 했었습니다. 부상 회복에 꽤 오랜 시간이 걸렸는지라, 부상 당하지 않게 달리는데 중점을 두게 되었습니다. 발목, 종아리, 허벅지, 햄스트링 등등 달리기에 적합한 몸이 될 때까지는 페이스에 특별한 욕심을 내지 않으리라 다짐하였습니다. 10월도 이제 절반이 지나고 있습니다. 부상 회복 이후에 아직까지는 별 탈 없이 잘 달리고 있습니다 :) 심박수 회복 아침 운동을 마친 후에 씻고 나갈 준비를 하는데 건강 앱에서 알람이 울리길래, 무슨 알람인가 확인을 해보았습니다. 심박수 회복에 변화가 생겼다는 알람이었습니다. 수치가 높아져 있길래 얼핏 보고서는 심장에 문제가 생겼나 하는 걱정이 들었습니다. 심박수 회복에 관한 설명을 읽고나서야 심혈관 건강이 좋아졌다는 의미라는 것을 깨닫게 되었습니다. 놀랍게도 7월, 8월, 9월, 10월을 거치며 꾸준히 지표가 좋아지는 모습입니다. 러닝을 꾸준히 하면 심장이 건강해진다는데, 이것을 몸소 체험하고 있습니다. 휴식기 심박수 심장 건강을 보여주는 데이터가 또 있었는데, 휴식기 심박수입니다. 휴식기 심박수가 낮을 수록 심장 및 심혈관 건강이 좋다는 의미입니다. 7월 ~ 10월 (러닝을 꾸준히 하고 있는 기간) 을 거치면서 휴식기 심박수가 추세적으로 낮아지는 것을 볼 수 있습니다. 달립시다 Valley AI 커뮤니티에는 러닝 실력이 좋은 분도 많고, 꾸준하게 달리는 분들이 아주 많습니다. 제가 이렇게 꾸준하게 달릴 수 있는 이유 중 하나는 꾸준히 달리는 뉴런 분들이 주시는 좋은 자극 덕분입니다. 달립시다!!! 건강한 심장을 위해 ㅋㅋ

드립커피를 내려마시는 것을 좋아합니다. 원두는 로스팅이 약하게 된 것을 좋아합니다. 에티오피아 예가체프 첼바/아리차/코케허니 이런 원두들이죠. 특히, 아이스에 내려 마실 때 맛이 너무 좋죠. 집에서 드립커피를 마셔야겠다고 생각하고 처음 구매했던 그라인더는 2-3만원대 가격이었습니다. 세라믹 재질인데, 맷돌로 간다는 느낌이죠. 아니 부순다는 느낌에 가까울 수도 있습니다. 처음엔 그렇게 내려 마셨죠. 그런데, 원두를 균일하게 갈아내는게 커피 맛을 좌우한다는 걸 알게 됩니다. 그래서 10만원대의 스테인리스 재질의 그라인더를 추가로 구입을 해서 커피를 내려마셨죠. 확실히 이 그라인더는 원두를 부수는게 아니고 간다는 느낌이 있습니다. 원두를 가는데 힘도 훨씬 적게 들고요. 10만원대의 그라인더를 꽤 오래 사용했습니다. 아마 몇 백잔은 내려 마셨을 겁니다. 그 이상 될 수도 있어요. 그렇게 저희 가족은 모두 드립 커피의 맛을 알게 되었습니다. 카페가서 먹는 아메리카노는 맛이 없다고 하십니다. 10만원대의 그라인더로는 드립커피를 여러잔 내리기가 힘들어서 20만원대의 전동 그라인더를 구입합니다. 그리고 현재는 전동 그라인더를 주로 사용하고 있습니다. 10만원대 핸드밀, 그리고 20만원대 전동 그라인더. 이것만으로도 충분히 맛있는 커피를 마실 수 있습니다. 그런데, 어제 핸드밀의 끝판왕이라고 하는 코만단테 그라인더를 선물받았습니다. 언젠가는 사고 싶었지만, 고가의 가격 때문에 고민만 했던 그라인더입니다. 지나가는 말로 이걸 언젠가는 살거야라고 이야기 했었는데, 그걸 기억해놨었나 봅니다. 고가의 선물이여서가 아니라 관심이 있어야만 줄 수 있는 선물. 그런 선물을 받아서 기분이 너무 좋네요.

최근에 아식스 젤 카야노 31 를 구입했습니다. 아식스 러닝화 사기 겁나 힘들다는 걸 깨닫게 되는 계기였습니다. 그런데, 이 과정에서 9월 5일 오전 10시에 아식스의 신규 러닝화가 나온다는 사실을 알게 됩니다. 달리기 실력은 별론데 러닝화 욕심만 잔뜩 생긴 저는.... 슈퍼블라스트 2가 계속 머리속에 맴돌기도 하고 러닝화는 좋은 거 사야 된다는 말을 여기저기서 많이 들어서, 가격대가 좀 있지만 2달동안 러닝을 잘 했으니 나에게 주는 선물이라 생각하고 구입을 결정합니다. 언젠가 10km를 넘어 20km를 달리는 순간을 꿈꾸며.. 오전 9시 40분쯤 아식스 공홈에 미리 접속을 하고 기다렸습니다. 분명 홈피에 미리 접속해있는 ...

이제 6-7시에는 날이 선선해서 달리기 하기 정말 좋네요! 최근에 유튜브에서 정말 좋은 영상을 발견했고, 그 내용은 "러닝을 배워보자" 에 정리해두었습니다. 개인적으로 러닝을 배우는데 많은 도움이 되고 있는 영상입니다. 오늘은 인터벌 훈련을 소개해주는 영상이 올라왔는데, 이것도 따라해보면 좋을 것 같아서 소개해드립니다. https://youtu.be/G1mlYPpRJ80?si=1jDxZ6NfDr7A2T-o 오늘 영상에서 소개하는 인터벌 훈련의 운동 순서입니다. 체조(웜업) - 조깅(웜업) - 러닝 보강운동(스킵 운동) - 인터벌 100/100 (본훈련) 특이한점은 스킵운동이 조깅과 인터벌 사이에 위치한다는 점입니다! 너무 욕심 내지 말고 각자 운동 능력에 맞는 페이스로 인터벌 훈련을 하는게 중요할 것 같습니다. 그럼 언제나 즐겁고 행복한 러닝 되시길.... 저는 이번 주에 대략 31km 를 달렸네요!

지금 신고 있는 러닝화는 아식스의 노바블라스트 3 입니다. 구입시기는 2022년도로 기억하는데, 러닝화는 사놓고 그 뒤로 러닝을 하지 않고 있었죠. 올해 7월부터 다시 달리면서 묵혀 놓고 있던 노바블라스트 3를 꺼내서 신고 있습니다. 쿠셔닝도 좋고 발도 편하네요. 러닝화 잘 샀다는 생각을 러닝화 구입하고 2년 지나서야 하고 있다니...ㅋㅋㅋ 여튼 이 신발은 헬스장에 두고 주로 평일에만 신고 있습니다. 그래서 주말에 러닝할 때 필요한 러닝화를 나이키 아울렛 매장에 가서 샀습니다. 사실 어릴 때 축구화 신을 때 저는 주로 미즈노 제품을 애용했었는데, 이유는 발 볼이 좀 넓은 편이기 때문입니다. 보통 동양인이 서양인보다 발 볼이 넓다고 하네요. 아울렛 매장에서 구입한 나이키 러닝화는 아직 길이 덜 든건지 발볼이 좀 좁은 건지, 아직은 좀 불편한 감이 있습니다. 서양사람들은 발이 세모 발인가... 발에 잘 맞지 않는 나이키 러닝화를 신고 러닝을 오래하면 부상을 입을 것 같다는 생각이 들었습니다. 실제로 ...