자존감 알아보기 (1)

오랜만에 찾아보는 심리도식치료 내용이다. ​ 내가 이 이론을 접한건 2019년이었다. 단순히 관심이라기 보다는 스쳐 지나가는 내용이었고 공부하는 내용이 아니었기 때문에 그냥 알고만 넘어갔다. 내용도 복잡할 뿐더러 나는 전공자가 아니기 때문에 해당 이론으로 슈퍼비전이나 수련을 할 기회같은 것은 없었다. 그래서 내용을 이해하는데 오래 시간이 걸린 것 같다. 4년이나 걸렸으니 말이다. 단순히 책의 내용을 안다는 것만으로 알 수 없는 내용이 많았고 군인 신분으로 복무 중 당직의 밤들, 21년과 22년의 개인적인 경험을 가지고 그제서야 '이제 되었다.' 라는 생각이 들었다. ​ 막상 글을 적으면서도 그 의미가 새로워지는 부분이 많았고 내가 경험한 것들이 쌓임에 따라 이 내용들에 대해 생각이 변한 경우도 많았다. 물론 부족한 부분이 있을 것이다. 하지만 내가 적어도 글을 적을 수준은 되었기 때문에 내용을 마저 적어본다. ​ - 오늘 적을 내용들은 심리 치료 주제여서 마음이 아픈 사람들만 해당하는 내용이 아니다. ​ 사람은 양 방향성을 가지고 있다. 타인과 관계하며 얻은 경험으로 얻은 적응적 대응과 부적응적 대응(수용과 동화 과정)이라는 양방향성이다. ​ 모든 사람은 핵심적 정서욕구가 빠짐없이 충족될 수 없다.(예외없는 당위적 사고는 비현실적) 불가능한 일이기 때문이다. 모든 사람에게 저마다 결핍이 있다는 것을 의미한다. ​ 이런 결핍은 부적응적 도식이라는 것으로 나타난다. 정신병리가 있는 사람(마음이 아픈 경우)은 5~7개 정도, 보통 사람은 3~4개의 부적응적 도식이 있다고 한다. 많으냐 적으냐는 중요하지 않다. 저마다 경중이 다르다는 것이 내 생각이다. ​ 부적응적 심리도식(Maladaptive Schema mode)은 그 사람의 실체이자 약점이다. 다만, 부적응적 심리도식을 보는 이유는 심리 문제를 해결하기 위함이며 그 사람을 이해하기 위해 심리 지도를 펼쳐보는 것과 같다. 그래서 신중에 신중을 바탕으로 해야한다. ​ 물론 적응적 심리도식도 마찬가지이다. ​ ​ - 5가지 핵심 정서욕구(안정애착, 자율성, 자유로운 자기표현, 자발성과 유희, 현실적 한계)가 좌절되는 상황이 발생하면 인간은 도식에 상응하는 3가지 방식으로 대응을 하게 된다. 이것은 뇌에 있는 편도체의 자극-반응 체계로 3가지 방식이다. 굴복, 회피, 과잉보상이 바로 그것이다. 물론 이렇게 적으면 이해가 되지 않기 때문에 쉽게 적어보자면, ​ 1) 굴복하는 경우, 심리도식을 회피하거나 맞서 싸우지 않는다. 심리도식을 진실이라고 받아들이면서 초래하는...

인간은 완벽한 존재가 아니다. 한계가 분명하다. 무엇보다 편향에 휘둘리는 존재이다. 그래서 편향을 이해하면, 나를 지키는 것이 가능하다. 해당 링크를 이용하면 인지편향의 설명을 그래픽으로 망라해서 볼 수 있다. ​ https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/65/Cognitive_bias_codex_en.svg ​ 인지편향을 쉽게 설명하고 좀 더 구조적으로 이해하기 위해서 다음 4가지의 큰 틀을 이용하면 좋다. ​- A. 우리가 살고 있는 세상에는 정보가 너무 많습니다. 주목할 수 있는 것은 그리 많지 않고 대부분의 것들을 흘립니다. 뇌는 유용하다고 판단한 사실과 정보만 수용하고 나머지를 버립니다. 이미 기억하고 있거나 반복되는 것만 알아차리기 쉽습니다. 익숙한 것, 최근에 본 것에 끌립니다. 특이한 것, 재미난 것, 눈에 팍 띄는 것, 의인화 된 것들이 더 눈에 잘 들어옵니다. 비정상적이거나 놀라운 일에 주목하고, 평범하거나 예측 가능한 정보를 건너 뜁니다. 바뀐 것에 주목을 잘 합니다. 긍정적이든 부정적이든 새로운 것이, 바뀐 것이 더 높은 중요도를 가집니다. 유사한 것을 비교할 때도 마찬가지입니다. 기존 신념을 확인하는 세부 사항에 끌립니다. 우리는 자신의 신념과 모순되는 세부 사항을 무시하는 경향이 있는 것입니다. 우리는 자신의 결점보다 다른 사람의 결점을 더 쉽게 알아차립니다. 편견을 가지는 것은 도리어 자연스러운 일입니다.​ ​ B. 우리는 세상의 일부만 보지만 전체를 본다고 믿습니다. 일부의 정보만 받고 이미 알고 있다고 착각하는 정보로 격차를 채우고 머리속을 구성합니다. 작은 사실이나 사건, 정보에서도 스토리와 패턴을 찾습니다. 우리는 세계의 아주 작은 부분만 얻고 다른 거의 모든 정보를 걸러내기 때문에 전체 이야기를 보지 못합니다. 대신 우리가 구성하지요. ...

캘리브레이션 우리는 어쨌든 길을 걸어간다. 여기에 대해서 제각각 나름의 결론은 많을 것이다. 나름의 정답으로 행동하고 살아갈 것이다. 하지만 어떻게 된 것인지 이거 내가 잘 걸어가고 있는 게 맞나? 생각이 들 때가 있다. 우리는 약하기도 한 존재다. 그렇지 않음에도 불구하고 흔들리는 존재다. 흔들리기 때문에 강한 것이겠지만. 자신의 길에 대한 기준은 너무나 많아 우리는 기준의 홍수를 떠다니는 신세다. 다양한 환경 속에서 혼돈, 파괴, 망각은 이어진다. 우리는 길을 헤메인다. 돈 혹은 경제적 자유, 가치관, 학업, 학위, 명예, 가정, 커리어, 역할, 성, 종교, 윤리, 행복감, 자존감, 책임, 구분 짓기, 명품, 아비투스, 사회적 지위.... 투사로 점철된 것들이라는 표현을 받아들인다면 이것은 끝도 없다. 우리는 그 지점을 도달하기 위해, 지점을 벗어나기 위해, 지점을 비교하기 위해 허우적대고 있다. 강남에서 거주하는 한 가정의 아버지에게 물어봐도, 물질하는 제주도의 할머니에게 물어봐도, 부산의 깨발랄한 대학생에게 물어봐도 대부분 마주하는 것들이 아닐까. 어디서부터 뭐가 옳은 것인지, 내가 어디까지 감당해야 하는 것인지 혼란스러울 때가 있다. 누군가 알려줄 수 있는 것이 아니어서다. 부모님이 알려줄 수 있는 것인가? 스승과 멘토가 답을 해줄 수 있는 것일까? 구루를 찾아 나서야 하나. 신이 의도한 바인가? 사람이 아닌 초월적인 존재에게서 해답을 찾을 수 있는가? 우리는 길을 잃고 혼란스럽다. 다행스러운 점은 이런 고민은 몇 천 년전의 인간과 현재의 인간이 똑같이 고민했다라는 점이 아닐까, - 듣기 괴상한 말들은 나중에 이어서 찬찬히 돌아보기로 하고 오늘의 주제는 흔들리는 우리의 마음을 다잡는 것에 대해서다. 우리가 무엇을 원하고 그것을 어떻게 얻을 것이냐 보다는 나 자신을 어떻게 바라볼까의 방법이다. 이것이 가장 첫 걸음이 아닐까. 나의 길에 대해 이전과는 다른 한 발을 내딛는 법을 다시 배우기 위해서다. 아니 다시 발을 내딛기 위해서다. 내가 스스로 내딛기 위해서다. 결론을 말하자면 우리는 우리의 기준을 조정할 수 있다. 그래서 자신의 길로 되돌아갈 수 있다. 마치, 메트로놈의 기준선을 돌리는 것처럼. 모니터의 화면의 색을 바꾸는 것처럼. 총기의 영점 조절을 하듯이, 나의 기준을 돌아보고 자기 평가를 되돌리는 것이다. 캘리브레이션(calibration) 저울로 무게를 ...