연말이다보니 폐인같이 운동도 안하고, 그냥 의미없이 폰게임과 커뮤니티에서 계속 돌아다니는 나를 발견했다.
나는 누구일까?
내 주인은 도파민일까?
내 결정은 과연 누가하는 것일까?
생각에 이르러 게임과 커뮤니티를 다 삭제하고
전에 월가아재님이 소개해주신 부교감신경활성법을
생각해냈다.
쳇지피티에 물어보고 답한 내용정리이다.
내 주인이 내가 되도록 잘 조절을 해보자.
호르몬의 분비와 조절은 신경계 및 내분비계에 의해 이루어지며, 이를 자연스럽게 조절하는 방법들은 일상생활의 습관과 연관이 깊습니다. 아래는 아드레날린, 노르아드레날린, 그리고 도파민을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 방법입니다.
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가. 아드레날린(Adrenaline) 조절 방법
아드레날린은 스트레스 반응에서 과도하게 분비되면 불안, 심장 박동 증가, 피로를 유발할 수 있습니다.
조절 연습:
1. 심호흡 및 명상
심호흡을 통해 교감신경을 억제하고 부교감신경을 활성화하여 아드레날린 분비를 억제할 수 있습니다.
방법: 4초 동안 숨을 들이쉬고, 6초 동안 숨을 멈추며, 8초 동안 천천히 내쉽니다.
2. 운동
규칙적...
