근육통이 안 오면 운동을 잘못한 걸까요

안녕하세요, 슈크림빵입니다 🧁 오늘은 디지털 디톡스에 관한 연구들을 정리한 글을 가져왔어요. 절반 이상이 줄이고 싶어 한다 미국 성인의 다수가 스마트폰 사용 시간이나 SNS 시간을 줄이고 싶어 한다고 해요. 학교들은 교내 스마트폰을 제한하기 시작했고, 디지털 디톡스라는 말은 어느새 인터넷에서 가장 많이 검색되는 주제 중 하나가 됐고요. 그런데 정작 이런 질문은 잘 안 던지는 것 같아요. 디지털 디톡스는 정말로 효과가 있을까요? 있다면, 얼마나 끊어야 효과가 있을까요? 이 질문을 정면으로 다룬 연구들이 최근에 모이고 있어요. 정신과 의사 존 크루즈(John Kruse)가 정리한 글을 따라가며 같이 살펴보려고 해요. 뇌의 일부는 근육처럼 지친다 본론에 들어가기 전에, 디지털 환경이 우리 뇌에 왜 부담이 되는지를 짚어둘 필요가 있을 것 같아요. 흔히 뇌를 근육에 비유하는데, 사실 이 비유는 절반만 맞아요. 시각 정보를 처리하는 영역이나 심장 박동을 유지하는 영역은 하루 종일 일해도 거의 지치지 않거든요. 자야 회복되는 종류의 피로가 아니라는 뜻이에요. 그런데 전전두엽(prefrontal cortex)이라는 영역은 좀 다르다고 해요. 집중을 유지하고, 충동을 억제하고, 계획을 세우고, 감정을 조절하는 일을 맡는 부위인데, 이 부위는 NMDA라는 특정한 수용체에 많이 의존하고 있어요. 이 수용체가 오래 활성화되면 회로의 성능이 떨어진다고 해요. 그래서 한참 집중하다 보면 어느 순간 주의가 흩어지고, 충동을 누르는 힘도 약해져요. 더 까다로운 점은, 이 피로가 옆 회로로 번진다는 거예요. 집중이 바닥나면 감정 조절도, 시간 관리도, 가만히 앉아 있는 능력도 같이 흔들리거든요. 디지털 디톡스 이야기를 할 때 단순히 "집중력이 좋아진다"가 아니라 기분, 충동, 불안까지 같이 흔들리는 이유가 여기 있어요. 세 개의 연구가 보여준 것 하버드, 일주일간 SNS 차단 2025년에 발표된 하버드 연구진의 실험이에요. 평균 ...

안녕하세요, 슈크림빵입니다. 🧁 오늘은 재미있고 가벼운 글을 읽고 가져오고 있답니다 ㅎㅎ 연인의 사소한 삐끗, 방치하면 '감정 부채' 됩니다 아무리 눈에서 꿀이 떨어지는 사이라도 살다 보면 상대방의 사소한 행동이 신경 쓰이는 순간이 오기 마련이죠. 화장실 불을 매번 켜두고 나온다거나, 같이 밥 먹는데 폰만 들여다보고 있는 것처럼 정말 사소한 습관들 말이에요. 사실 악의가 있어서라기보다 그냥 오랜 습관이나 깜빡해서 그러는 건데 , 이게 은근히 누적되면 마음속에 서서히 원망이나 냉기류가 흐르게 됩니다. 마치 주식 시장에서 작은 노이즈를 무시하다가 나중에 큰 조정장을 맞이하는 것과 비슷하달까요? 말로 하는 잔소리 대신, 몸으로 뛰는 '선제 타격' 저 같은 경우에는 상대방에게 어떤 습관을 고치라고 강요하기보다는 그냥 제가 슥 먼저 해버리는 편이에요. "이것 좀 치워줘", "그것 좀 해줘"라는 말 자체가 상대방에게는 은근히 스트레스 가득한 잔소리로 다가갈 수 있거든요. 상대를 내 입맛대로 바꾸려고 말싸움을 ...

안녕하세요, 슈크림빵입니다.🧁 가끔 스마트폰을 물끄러미 바라보다가 깊은 한숨이 나올 때가 있습니다. 주말마다 쉴 틈 없이 울려대는 단톡방의 알림, 혹은 그다지 가깝지 않은 이가 보내온 청첩장 모임 연락을 받을 때 그렇습니다. 마음 같아서는 조용히 나가기 버튼을 누르거나 정중하게 거절하고 싶은데, 그게 참 쉽지 않지요. 우리는 왜 원치 않는 자리와 관계를 유지하느라 이토록 많은 에너지를 쓰고 있는 걸까요. 밸리는 듣기로 '남탕'이라고들 하던데, 남성분들은 이런 관계의 피로감을 비교적 덜 느끼거나 눈치를 덜 보시는지 문득 궁금해지기도 합니다! 사실 저도 이제 나이를 한 두 살 먹어가다 보니, 단톡방도 많이 정리되고 가끔 연락이 닿는 사람 외에는 불필요한 연락이 잘 오지 않는 편이긴 합니다. 요즘은 메신저보다 인스타그램으로 소통을 주로 하곤 해요. 심지어 저희 어머니도 제 근황을 인스타그램 피드를 보고 아실 정도니까요. 그거 보다가 잔소리할 거 생기면 전화하십니다...(ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 하지만 여전히 마음 한구석에는 불쑥 날아드는 청모나 의무적인 소통에 대한 부담감이 남아있나 ...

안녕하세요, 슈크림빵입니다.🧁 최근에 큰맘 먹고 '주 6회 운동'을 목표로 삼았었어요. 일도 안 하고 시간도 많으니 저는 당연히 가능할 줄 알았어요! 다이어트라는 목표도 있었고요. 그런데 막상 생활하다 보니 절반인 주 3회 정도밖에 채우지 못했어요. 그 순간 마음속에서 왠지 모를 깊은 절망감이 밀려왔습니다. '내가 이것밖에 안 되나' 하는 자책과 함께, 지키지 못한 계획에 마음이 짓눌리는 기분이었지요. 문득 억울한 생각도 들었습니다. 운동은 건강해지려고, 나를 돌보려고 시작한 좋은 습관인데 왜 안 했을 때 이렇게까지 괴롭고 죄책감이 들어야 할까 하고요. 그러다 마침 발견한 한 심리학 칼럼이 제 시선을 붙잡아 잠시 생각을 멈추게 만들었습니다. 남들에게는 '철저한 자기관리'로 칭찬받는 운동이, 실제로는 삶을 갉아먹는 중독이자 강박이 될 수 있다는 이야기였습니다. 통제하려던 루틴에 통제당하기 시작할 때 루틴은 때로는 굉장한 안정감을 주기도 합니다. 하지만 어떨까요? 칼럼에서는 새벽 5시 스피닝 클래스에서 다리를 떨며 나오는 사람, 시계가 고장 나면 운동이 인정되지 않는 것 같아 루틴을 처음부터 다시 시작하는 10대의 사례를 보여줍니다. 저도 비슷한 사례가 있는데, 애플워치를 깜빡하고 안 끼고 나오면 운동에 집중이 안 됩니다. 주변 사람들은 제게 "동기부여가 대단하다", "지독할 정도로 부지런하다"며 칭찬을 아끼지 않지요. 하지만 실제로는 그 찬사 밑바닥에는 깊은 피로감과, 내일 세션을 빼먹으면 어쩌나 하는 불안과 죄책감이 깔려 있습니다....

안녕하세요, 슈크림빵입니다.🧁 최근 글로벌 금융시장의 수면 위로 스태그플레이션의 그림자가 다시금 드리우고 있습니다. 중동 분쟁이 장기화되면서 공급망의 핵심 동맥이 막혔고, 그 결과가 거시경제 지표를 넘어 기업들의 미시적인 비용 구조와 투자 지형까지 뒤흔들고 있는데요. 이번 에너지 쇼크의 파장을 다뤄보며 시장의 시그널들을 분석해 보았습니다. 거시 지표의 균열: 공급망 병목이 촉발한 스태그플레이션 공포 전 세계 석유와 천연가스 공급량의 5분의 1이 통과하는 호르무즈 해협의 선박 운송량이 급감하면서 글로벌 거시경제의 기초체력이 빠르게 약화되고 있습니다. 유엔(UN)은 올해 세계 경제 성장률 전망치를 코로나19 팬데믹 시기를 제외하면 글로벌 금융위기 이후 가장 낮은 수준으로 하향 조정했는데요. 실제로 발표된 5월 S&P 글로벌 구매관리자지수(PMI)를 보면 유로존은 47.5로 급락하며 경기 위축 국면이 심화되었고, 영국과 프랑스 역시 서비스업과 제조업 전반에서 성장 모멘텀이 빠르게 잠식당하고 있습니다. 더욱 우려스러운 점은 경기 둔화 속에서 인플레이션의 불씨가 다시 살아나고 있다는 사실입니다. 미국 기업들은 2022년 11월 이후 가장 가파른 속도로 투입 원가가 상승했다고 보고했으며, 유로존의 제품 판매 가격 역시 38개월 만에 가장 빠른 속도로 치솟았습니다. 이처럼 경기 하강과 물가 상승이 동시에 찾아오는 국면은 중앙은행들을 깊은 딜레마에 빠뜨립니다. 물가를 잡기 위해 금리를 올리면 침체가 깊어지고 고용 시장의 붕괴(Payrolls decline)가 가속화될 위험이 크기 때문입니다. 미시적 에너지 시장의 역학: 유가 등락의 이면과 천연가스의 흐름 원유 선물 시장은 미-이란 간의 ...