가민 워치와 함께한 1년의 기록

지난 일년간 훈련하며 준비해왔던 마라톤 대회가 끝났다. 결론부터 말하자면 절반의 성공이다. 목표했던 완주는 간신히 달성했지만 시간은 4시간 50분으로 나와서 아쉽다. 인생 첫 마라톤인데.. 준비도 잘 했다고 생각했는데.. 작년 5월 릴레이 마라톤부터 시작해서 11월 하프 마라톤 그리고 어제 풀코스 마라톤까지 단계적으로 차근차근 올라왔는데. 문제는 역시 제일 걱정했던 장경인대 통증이었다. 심지어 원래 아팠었던 오른쪽이 아니라 왼쪽 무릎. 아무래도 그동안 훈련할때 오른쪽 무릎이 걱정되서 왼쪽 다리에 하중을 좀더 실어서 달려서 그런가 싶다. 장거리 훈련할때도 (23마일) 무릎에 별 문제가 없었는데. 대회 1-2주 전부터 약간의 증상이 있어서 테이퍼링 마지막 주간에 전혀 안 달리고 폼롤러로 뭉친 근육을 풀어주며 휴식을 취했는데도 충분치 않았나보다. 대회당일. 전날 저녁부터 아이들 일찍 재우고 밤 9시에 침대에 누웠지만 쉽게 잠이 오지 않아서 멜라토닌 5mg 한알 먹었다. 새벽 4시에 기상. 가민 와치는 수면 점수가 71점. 보통 80점 중반대가 나오는데 잠을 제대로 못잤나보다. 일어나자마자 빵 2개와 바나나를 먹고 옷을 갈아입고 우드랜드로 갔다. 다른 달리기 대회들의 경험으로 일찍 가야 주차장 ...

지난번 장거리 훈련에 실패하고 나서 원인이 뭔가 계속 고민했었다. 목표한 22마일에 턱없이 부족한 16마일 (이제는 km보다 mile이 더 익숙해졌다)을 간신히 달리고 돌아보니 오른쪽 장경인대 통증이 가장 큰 문제였다. 열심히 구글링 해보니 아래 셋 중 하나 이상이 문제였던 것 같다. 운동화 문제 (코스트코에서 산 2켤레 $50 짜리를 신고 있었는데 쿠셔닝이 부족한듯 하다) 준비 운동 부족 (달리기 전 후 스트레칭이 부족해서 추운 날씨에 몸이 적응하지 못했을 수도) 근육 부족 (특히 장경인대를 잡아주는 엉덩이의 중둔근) 과학자답게 가설을 세우고 가능한 원인들을 하나씩 제거: 쿠셔닝이 있는 러닝화를 새로 구매하고 (뉴발란스 프레시폼), 지난 2주간 틈틈히 중둔근 강화운동을 하면서 일요일 새벽에 일찍 일어나서 준비 운동도 충분히 해주었더니 달리기 후반에 찾아오는...

오늘도 달리는 날이다. 아마 올해 (여기는 아직 12월 31일이다) 3월부터 달리기를 시작한듯 한데, 계기가 된 것은 팀 릴레이 마라톤 이었다. 우리 팀에서 콜팩스 마라톤을 나가기로 하고 멤버 5명을 모아야 했는데 그 당시에는 열정이 가득했기 때문에 나도 한다고 지원했었다. 나는 4번 주자로 약 10 km를 배정 받았는데 너무 느리면 팀에 민폐일까봐 열심히 연습했던 기억이 난다. 코로나 시작때부터 몇년간 계속 재택 근무만 하면서 다리 근육이 1도 없는 상태라 뭘 어떻게 훈련해야 할 지 몰라서 막막했다. 그리고 산소 농도가 5% 정도 낮다고 하는 콜로라도 덴버에서는 뛰어본적이 한번도 없고, 또 예전에 다쳤던 오른쪽 ...

지난 일요일. 드디어 Sub2 달성했다. 연습할 때는 항상 2시간 3분 정도 나와서 거의 포기한 상태였는데. 친구 그렉의 조언대로 실전에서 페이스를 조금 끌어올리고 다리야 제발 버텨라 하며 뛰었더니 1시간 57분대! 예전에 다쳤던 장경인대근 (IT band)도 아프지 않고 멀쩡해서 다행이다. 꾸준한 연습 덕분인걸까. 예전에 읽었던 글들 중에 기억나는 문장이 "마라톤은 달리기 전부터 결과가 이미 나와있다. (당일 컨디션도 중요하지만) 그동안 해왔던 훈련과 연습이 실전의 결과를 그대로 반영하기 때문이다" 기억난다. 이제는 풀 마라톤을 도전해볼 시기가 왔다. 항상 버킷리스트 중 하나였는데 나이를 더 먹으면 힘들 것 같고 나중에 다시 현재 몸상태를 만드려면 몇달이 걸릴것 같아서 아내에게 말했더니 도전해보란다. 어차피 달릴거면 사람 많은 대회를 나가자 싶어서 찾아보니 휴스턴에는 보스턴 퀄리파이어 (BQ) 대회가 3개가 있다고 한다. 제일 큰 쉐브론 마라톤은 1월이라 남은 시간이 부족하고, 슈가랜드 마라톤은 집에서 너무 멀고. 3월에 있는 우드랜드 마라톤을 덜컥 신청해버렸다. 어쩌겠어 이제는 훈련할수밖에. 일단 질러놓고 맞추는 편이다. 뭐 내가 퀄리파잉 시간 안에 들어서 보스턴 대회에 나갈것도 아니고. 첫 풀코스니 최대한 천천히 달려서 부상없이 완주하는게 목표다. 주말마다 일찍 일어나서 장거리 훈련도 해야할텐데. 계획을 잘 짜봐야겠다.