07_건강을 위한 기능적 근력 운동

💡 저강도 러닝을 주 4회 각 1시간 이상 수행 할 수 있을 때부터 하시길 추천드립니다. 유산소 베이스의 기초가 건강에 조금 더 중요합니다.

근력은 저축입니다. 나이가 들면서 점점 쇠퇴할 수 밖에 없는 부분이고 특히 파워와 스트렝스는 근지구력보다 훨씬 빨리 줄어듭니다.

아무리 유산소 능력이 좋아도 파워와 스트렝스가 부족하면, 점점 일상생활에서 어려운 부분이 생깁니다.

최대한 빠른 나이부터 쌓아서 지켜야 노후와 현재 건강한 생활을 지속할 수 있습니다.

보디빌딩과 건강을 위한 기능적 근력 운동의 주요한 차이

보디빌딩은 전적으로 미용을 목적으로 발전되었습니다.

근비대와 자극을 추구하는 것은 물론 근력과 기능에도 일부 도움이 되지만, 목적이 다르고 또 방해가 되는 부분도 있습니다.

보디빌딩의 고립과 자극은 협응과 기능의 반대말입니다. 특정 근육을 펌핑하고 그 부분을 자극하는 운동방식은 힘을 올바르고 효율적으로 전달하는 법과 상반되지요.

건강을 위한 운동을 하신다면, 정보를 찾으실 때 주의해주세요.

해당 운동 정보가 근육과 움직임의 기능을 목적으로 하는지, 아니면 근비대를 목적으로하고 있는지 살펴보고 판단하시길 바랍니다.

💡 각 운동에 대해 좀 더 궁금하시면 후반부의 추천도서들을 참고해주세요.

폭발적인 파워 훈련
1. 케틀벨 스윙, 파워 클린, 행 클린 하이풀, 트랩바 점프 등 고관절의 강력한 폭발력을 동반하는 운동입니다.
2. 신체의 파워(힘X속도)를 길러줍니다.
3. 조금 더 깊게 들어가면 RFD, Peak power등 목표하는 파워훈련의 종류가 다릅니다만, 한가지만 하셔도 좋습니다.
이동성 - 중량 운반
1. 파머스 캐리, 수트 케이스 캐리 등
2. 코어와 충격 저항, 그리고 다른 운동에 대한 강력한 전이효과가 있습니다.
3. 개인적으로 정말 과소평가된 운동이라고 생각하고, 즐기는 편입니다.
양측 고관절 중심 운동
1. 데드리프트
2. 우리 인체의 가장 강력한 힘을 내는 관절인 고관절의 힘을 강화합니다.
3. 저는 척추 건강을 위해 트랩바(헥스바)를 이용하고 있습니다.
4. 트랩바가 없다면 컨벤셔널 데드리프트 보다 역도식 끌기(퍼스트 풀) 방식으로 좀 더 척추에 안전한 부하를 줄 수 있습니다.
편측 고관절 중심 운동
1. 싱글 레그 데드리프트
2. 양측성 운동만 하게 되면 실제 일상에서 힘을 쓰는 방식과 동떨어질 뿐 아니라, 척추 건강에도 ...