2월 첫째주 운동일지

1월 26일(월) 1시간 3분 20,605kg 데드리프트 메인 1월 27일(화) 1시간 20분 8,348kg 벤치프레스 메인 1월 28일(수) 1시간31분 9,219kg 풀업 메인 1월 29일(목) 1시간 29분 27,363kg 바벨 백스쿼트 메인 1월 30일(금) 1시간 19분 10,059kg 오버헤드프레스 메인

지난 주는 지지난주 등산과 함께 주말휴식이 없어서 풀로 디로딩하며 휴식 1.19.(월) 1시간 16분 19,470kg 하체 - 데드리프트 메인 1.20.(화) 50분 8,310kg 가슴 - 벤치프레스 메인 - 벤치 랙이 사용중이라 다른곳에서 했더니 높이를 잘못맞추었는지 전완근이 먼저 털려버려서 제대로 소화하지 못했음 1.21.(수) 1시간 22분 8,269kg 등 - 풀업 메인 1.22.(목) 1시간 25분 17,301kg 하체 - 스쿼트 메인 1.23.(금) 1시간 7분 9,497kg 어깨 - OHP 메인

운동은 단순한 근육의 움직임이 아닙니다. 운동은 근육을 내분비 기관으로 탈바꿈시켜 뇌, 뼈, 신진대사에 신호를 보냅니다. 실제 일어나는 과정은 다음과 같습니다. 1. 젖산 – 연료이자 뇌 촉진제 고강도 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동 → 근육에서 젖산 생성 → 혈액 순환 → 혈뇌장벽(BBB) 통과 뉴런의 연료로 사용되며 BDNF(뇌유래신경영양인자)를 활성화하여 학습, 기억력, 가소성을 증진합니다. 뇌는 자체적으로도 젖산을 생성하므로, 그 혜택이 오직 근육에만 의존하는 것은 아닙니다. 2. IGF-1(인슐린 유사 성장인자-1) – 성장과 회복의 전령 운동은 혈중 IGF-1 수치를 높입니다 (주로 간에서 생성되나 근육의 매개도 작용함). 혈뇌장벽을 통과하여 신경세포 생성, 시냅스 가소성 및 인지 기능을 지원합니다. 근육과 ...

1. 이팅 윈도우 (Eating Window: 섭식 시간 제한) 하루 중 음식을 먹는 시간을 최대한 짧게 제한하는 것 원리: 음식을 조금씩 자주 먹으면 인슐린이 계속 분비되어 몸이 '저장 모드(동화 작용)'를 유지하게 됩니다. 반면 공복 시간을 주면 글루카곤이 분비되어 저장된 에너지를 태우는 '지방 분해 모드(이화 작용)'가 활성화됩니다. 효과: 소화 기관에 휴식을 주어 장기들이 회복할 수 있게 하며, 부교감 신경 활성화를 통해 소화 효율을 높입니다. 화자는 하루에 두 끼(예: 12시, 6시) 정도 섭취하는 것을 실천하고 있습니다. 2. 안 좋은 음식 줄이기 세포 건강에 해로운 음식을 철저히 배제하는 단계 대상: 설탕, 밀가루, 튀김, 나쁜 기름, 가공육, 술 등 마인드셋: 단순히 참는 ...

1.5.(월) 총 볼륨: 17,500kg 하체 - 데드리프트 1.6.(화) 총 볼륨: 9,125kg 가슴 - 벤치프레스 1.7.(수) 총 볼륨: 8,986kg 등 - 풀업 1.8.(목) 총 볼륨: 17,770kg 하체 - 스쿼트 1.9.(금) 총 볼륨: 10,936kg 어깨 - OHP 1.10.(토) 리빌드짐 방문 전부다 체험했는데 로우 종류의 머신이 많았음 1.11.(일) 한라산 폭설로 통제 출입금지... 큰노꼬메 오름 2.3m 1시간 정도 오르는 곳 등반 ㅠㅠ 2주차 초반엔 휴식을 조금 취할 예정