2월 둘째주 운동일지

2월 9일 (월)

1시간 11분

23,510kg

컨벤셔널 데드리프트

루마니안 데드리프트

레그 프레스

스미스머신 카프레이즈

서포티드 레그레이즈

2월 10일 (화)

1시간 9분

10,045kg

벤치프레스

인클라인 벤치프레스

어시스트 딥스 머신

바벨 라잉 트라이셉 익스텐션

원암 케이블 플라이

2월 11일 (수)

1시간 32분

9,735kg

케이블 암 풀다운

랫풀다운

하이 로우 머신

어시스트 풀업 머신

체스트 서포티드 티바 로우

바벨 컬

덤벨 해머 컬

케이블 컬

2월 12일 (목)

1시간 21분

20,905kg

바벨 백스쿼트

스티프 레그 데드리프트

레그 익스텐션

원레그 익스텐션

레그 컬

원레그 컬

레그 프레스

2월 13일 (금)

1시간 7분

8,977kg

스미스머신 오버헤드 프레스

페이스 풀

리어 델토이드 플라이 머신

덤벨 슈러그

원암 케이블 레터럴 레이즈

이번 주 운동이 끝났는데, 이제 루틴을 변경할 예정이다. 상하체 푸시풀레그 루틴이다.

Upper Lower Push Pull Leg(UL + PPL) 루틴

아직 수행해보지 않아 해보고 조절해봐야 할 거 같은데 제미나이 추천대로 일단 수행해보려고 한다. 바뀐 첫 주차라 운동을 수행해보고 바로 늘리거나 빼는걸로 무게 변경

기존 루틴보다 총 볼륨이 조금 줄어들지만 부위별 주2회에 토요일까지 마무리 운동을 한다면 큰 차이는 없고, 정크 볼륨을 쳐내는 방식으로 변경

[월] Upper: 상체 전반 (프레임 & 두께)

상체 전체의 볼륨을 키우고 빈도를 높이는 날입니다.

1. ★스미스 인클라인 벤치: 5세트 (8~10회) | 50kg

2. ★서포티드 티바로우: 5세트 (10~12회) | 25~35kg (원판)