3월 첫째주 운동일지

2월 23일 (월) 벤치프레스 4세트 스미스 OHP 3세트 어시스트 딥스 머신 3세트 스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 덤벨 레터럴 레이즈 4세트 스컬 크러셔 3세트 유산소 20분 2월 24일 (화) 바벨로우 4세트 랫풀다운 3세트 원암 덤벨 로우 3세트 페이스 풀 3세트 바벨 컬 4세트 덤벨 해머 컬 3세트 유산소 20분 2월 25일 (수) 스쿼트 4세트 루마니안 데드리프트 4세트 레그프레스 3세트 레그 컬 4세트 레그 익스텐션 4세트 스미스머신 카프 레이즈 4세트 서포티드 레그레이즈 3세트 2월 26일 (목) 스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 바이킹 프레스 3세트 체스트 프레스 머신 3세트 케이블 레터럴 레이즈 4세트 케이블 푸시 다운 5세트 케이블 리버스 플라이 6세트 2월 27일 (금) 랫풀다운 4세트 체스트 서포티드 티바 로우 3세트 시티드 케이블 로우 3세트 케이블 리버스 플라이 3세트 인클라인 덤벨 컬 3세트 덤벨 프리쳐 컬 3세트 케이블 암 풀다운 3세트 덤벨 해머 컬 3세트 ...

2월 9일 (월) 1시간 11분 23,510kg 컨벤셔널 데드리프트 루마니안 데드리프트 레그 프레스 스미스머신 카프레이즈 서포티드 레그레이즈 2월 10일 (화) 1시간 9분 10,045kg 벤치프레스 인클라인 벤치프레스 어시스트 딥스 머신 바벨 라잉 트라이셉 익스텐션 원암 케이블 플라이 2월 11일 (수) 1시간 32분 9,735kg 케이블 암 풀다운 랫풀다운 하이 로우 머신 어시스트 풀업 머신 체스트 서포티드 티바 로우 바벨 컬 덤벨 해머 컬 케이블 컬 2월 12일 (목) 1시간 21분 20,905kg 바벨 백스쿼트 스티프 레그 데드리프트 레그 익스텐션 원레그 익스텐션 레그 컬 원레그 컬 레그 프레스 2월 13일 (금) 1시간 7분 8,977kg 스미스머신 오버헤드 프레스 페이스 풀 리어 델토이드 플라이 머신 덤벨 슈러그 원암 케이블 레터럴 레이즈 이번 주 운동이 끝났는데, 이제 루틴을 변경할 예정이다. 상하체 푸시풀레그 루틴이다. Upper Lower Push Pull Leg(UL + PPL) 루틴 아직 수행해보지 않아 해보고 조절해봐야 할 거 같은데 제미나이 추천대로 일단 수행해보려고 한다. 바뀐 첫 주차라 운동을 수행해보고 바로 늘리거나 빼는걸로 무게 변경 기존 루틴보다 총 볼륨이 조금 줄어들지만 부위별 주2회에 토요일까지 마무리 운동을 한다면 큰 차이는 없고, 정크 볼륨을 쳐내는 방식으로 변경 [월] Upper: 상체 전반 (프레임 & 두께) 상체 전체의 볼륨을 키우고 빈도를 높이는 날입니다. ★스미스 인클라인 벤치: 5세트 (8~10회) | 50kg ★서포티드 티바로우: 5세트 (10~12회) | ...

2월 2일 1시간 19분 20,910kg 하체 데드리프트 메인 2월 3일 1시간 14분 8,865kg 가슴 벤치프레스 메인 2월 4일 1시간 32분 10,036kg 등 풀업 메인 2월 5일 1시간 26분 19,876kg 하체 스쿼트 메인 2월 6일 1시간 7분 9,594kg 어깨 오버헤드프레스 메인

1월 26일(월) 1시간 3분 20,605kg 데드리프트 메인 1월 27일(화) 1시간 20분 8,348kg 벤치프레스 메인 1월 28일(수) 1시간31분 9,219kg 풀업 메인 1월 29일(목) 1시간 29분 27,363kg 바벨 백스쿼트 메인 1월 30일(금) 1시간 19분 10,059kg 오버헤드프레스 메인

지난 주는 지지난주 등산과 함께 주말휴식이 없어서 풀로 디로딩하며 휴식 1.19.(월) 1시간 16분 19,470kg 하체 - 데드리프트 메인 1.20.(화) 50분 8,310kg 가슴 - 벤치프레스 메인 - 벤치 랙이 사용중이라 다른곳에서 했더니 높이를 잘못맞추었는지 전완근이 먼저 털려버려서 제대로 소화하지 못했음 1.21.(수) 1시간 22분 8,269kg 등 - 풀업 메인 1.22.(목) 1시간 25분 17,301kg 하체 - 스쿼트 메인 1.23.(금) 1시간 7분 9,497kg 어깨 - OHP 메인