호흡의 중요성

오늘은 신발에 대한 이야기. 이전에 발에 대한 환자 이야기를 할때 적은 적이 있지만 신발은 아주 중요하다. 우리 사회는 점점 더 건강과 멀어지는 방향으로 발전하고 있는 것 같다. 본질과 멀어지고 있는 느낌. 크록스가 대유행을 넘어 이제는 슬리퍼 대용으로 자리잡은 듯 하다. 학생 때부터 전공의를 거쳐 공보의 시절까지 거의 나의 메인 신발로 쓸 정도로 나도 아주 애용했던 신발이다. 외부 나갈때 빼고는 거의 크록스만 신었었다. 사실 크록스 자체만 보면 발볼도 넓게 되어 있고 공간도 넓어서 신발 대용으로 신기에 그렇게 나쁜 신발이라고 생각하지는 않는데 이상하게 크로스를 신고 X-ray를 찍은 것들을 보면 척추가 틀어지는 경우가 많은 걸로 봐서는 척추에 좋은 영향을 주는건 아닌것 같다. 조금 더 연구가 필요한 것 같기는 하다. 어쨌든 요즘 나오는 신발들은 점점 더 물렁물렁하고 쿠션이 두꺼워지고 있어서 체중을 충분히 지지해줄 수 있는 류의 신발들이 유행이다. 좋은 신발 = 좋은 쿠션이 있는 신발. 같은 인식이 지배적인 듯 하다. 우리 인간은 직립보행을 하도록 진화했고 직립보행은 기본적으로 내 발에 체중이 실리는걸 기본으로 한다. 발의 아치가 있고 이 아치에 체중이 실리면 스프링처럼 충격을 흡수했다가 탄성으로 회복되면서 힘을 최소화하며 걸을 수 있다. 에너지 효율적이다. 하지만 요즘은 층간소음 이슈로 인해 집 전체에 쿠션을 깔아서 위집 아랫집에 피해를 주지 않는 것이 보편화되어있다. 이것은 결과적으로 아이들의 발 근육 성장에 안 좋은 영향을 주고 있다고 생각하고 마찬가지로 성인들도 집에서 슬리퍼 신고 생활하는 사람들은 쿠션을 깔아놓은 것과 똑같이 안 좋을 수 있다. 개인적으로는 무릎으로 기는 시점부터도 이미 쿠션이 깔려 있으면 근육 발달에 좋지 않다고 생각한다. 어쨌든 걷기 시작하면서부터는 발의 근육이 본격적으로 발달해야하는데 집에서도 쿠션, 혹은 양말, 밖에서 신발은 크록스나 쿠션이 두껍거나 혹은 발에 딱 맞는 신발을 신고 걷게 되면 발의 발달이 제대로 이루어질 수가 없다. 이미 성장이 끝난 발에서도 ...

이전에 족저근막염과 관련한 글을 썼습니다. 그때 가위바위보를 알려드렸었는데 어떻게 다들 많이 해보고 있으신가요? 만약 꾸준히 하고 계시다면 높은 확률로 족저근막염은 어느정도는 좋아지고 있으실건데 혹시 통증이 그대로이거나 근육이 왜이렇게 내 맘대로 안 움직이는지 열심히는 하는데 별로 변화가 없는 분들도 있으시겠지요? 열심히 했던 분이라면 실제로 내 발의 힘이 얼마나 좋아졌는지 테스트해보시고, 잘 안 되는 분이라면 다른 방법을 통하면 조금 더 힘을 쉽게 만들 수 있을 것 같아 추가 포스팅을 한번 해봅니다. 발가락으로 가위바위보를 하는건 사실 머리로는 이해가 되고 하기 쉬운데 쥐가 나서 잘 안 되는 분들도 있을 것이 발가락의 관절이 너무 많이 굳어있는 분들은 쉽지 않습니다. 그리고 일상생활 속에서 쿠션이 두꺼운 신발 혹은 슬리퍼, 그리고 크록스를 많이 신는 등 안 좋은 신발을 오랫동안 신으시는 분들도 내가 열심히 운동을 한 것이 생활 속에서 그 발가락 힘을 쓰지 못하는 환경 속에 있으니 기능적으로 사용이 잘 안 되다 보니 강화가 안 된느 분들도 꽤 있을 거라고 봅니다. 이 아이디어는 'al pacino'님의 댓글을 보고 따라해본건데 아주 효과가 좋은것 같아서 저도 써보고 있습니다. 이 기회를 빌어 아이디어를 공유해주셔서 감사하다는...

요즘 덥고 습해서 밖에서 런닝을 하기가 너무 힘이 듦니다. 3km 정도만 뛰어도 탈진할 것 같은 숨참에 더 뛰면 죽겠다 싶어 포기하고 걷기를 몇번 하다 보니 이대론 안된다 싶어서 고민을 해봤습니다. 저번에 제가 올린 포스팅에서 트레이닝용 호흡을 알려드렸는데 그걸 런닝할때 적용해보면 좀 다를까 싶더라구요. 속도를 많이 조절해서 '코로 숨을 들이마시는건 기본'으로 하고, '숨을 내쉬는것까지도 입으로 내쉬지 않아도 될 정도로 천천히 뛰어보기'로 하고 오늘은 입천장에 혀 대서 입을 완전히 막아버리고 온전히 코로만 숨쉬겠다는 생각으로 입을 아에 안 벌리고 뛰어봤습니다. 아니 그랬더니 이게 웬걸? 4km가 넘어가도 숨도 안 차고 하나도 안 힘든겁니다! 그래서 내친김에 쭉 뛰었더니 7km를 뛰고 왔네요. 가만히 생각해보니 입으로 거친 숨을 내쉬면서 뛰면 코로 들이마시는 양보다 입으로 나가는 수분양이 훨씬 많기 때문에 땀이 많이 나는 여름 런닝에서는 몸의 수분이 급격하게 빠져나가면서 '탈수'가 진행되고 이로 인해 몸이 급격하게 지치는 것 같습니다. 물론 오늘 이 포스팅은 그냥 경험에 의한 것이라 밖에서 뛰시는 분들도 한번 해보시면 좋을 것 같아서 적어봅니다. 일단 제가 신경쓰고 뛴 포인트는 핵심은 '코로 들이마시고 코로 내쉬기 + 입천장 혀로 막기'이고 '호흡을 가능하면 하복부까지 내리기'도 일단은 신경쓰면서 뛰었습니다.

안녕하세요? 처음 글을 쓰고 금방 두번째 글 쓸줄 알았는데 이게 생각보다 잘 안 써지네요. 어쩌다가 게시판에 글 쓰는건 큰맘먹고 열심히 쓰면 되는데 블로그는 익숙하지 않아서인지.. 시작할때 뭔가 개인적인 블로그라는 가벼운 느낌보다는 좋은 정보를 전달해야한다는 생각이 크다보니 더 무겁게 느껴져서 압박을 느끼나봅니다. 앞으로는 건강관련된 글들 포함해서 그냥 잡다구리 생각들 계속해서 그냥 글을 올려볼 생각입니다^^ 서론이 길었네요. 이어서 코어에 대한 이야기 마무리하려고 합니다. 앞선 글에서 코어 근육이라고 부르는 것들에 대해서 간단하게 소개했는데요, 이 결국 중요한건 이 코어 근육들을 어떻게 해야 강화시킬 수 있고 어떻게 잘 쓸 수 있는가에 대한 것이겠지요. 사실 코어근육을 강화시키는 운동들은 워낙 유튜브에도 많이 나와있고 운동을 좋아하시는 분들이라면 한번씩 찾아보고 관리하고 계실거라고 생각해서 자세히 다루지 않으려고 합니다. 추천할만한 동작들은 마지막에 간단하게만 소개하겠습니다. 사실 제가 이 코어에 대한 이야기를 하려고 했던건 '호흡'에 대해 소개하고 싶어서였습니다. 앞의 그림에서도 있는데 코어와 관련된 근육 중에 '횡격막'이라고 부르는 근육이 있습니다. 이렇게 갈비뼈의 아래쪽을 막고 있는 근육으로 수축하면 폐를 펴는것같이 아래로 잡아당기면서 '흡기'를, 이완되면 쭈그러들면서 '호기'를 담당하는 특이한 근육입니다. 이 근육이 숨을 쉬는데 쓰라고 만들어진 '메인'근육이고 호흡과 관련해서는 '코어'근육으로 소개해드린 내부의 근육들이 모두 사용된다고 생각하시면 됩니다. 당연히 호흡근을 제대로 사용하지 못하면 호흡의 기능이 떨어지고 전신을 도는 산소의 양이 줄며 복잡한 기전에 의해 혈액순환에도 많은 영향을 미치게 됩니다. 그런데 이 호흡근육을 제대로 사용하지 못하면 어떻게 될까요? 호흡은 무의식적으로 이루어지는 것이고 자고 있을때도, ...

인생 첫 블로그의 첫 게시글이라 어떤 글을 올리면 좋을까 고민했습니다. 아무래도 건강과 관련된 여러 지식들을 공유하려고 만든 카테고리이니만큼 중요한 이야기들을 먼저 하는 게 좋을 것 같아서 '코어'에 대한 글로 써보려고 합니다. 우리가 건강하게 살기 위해 필요한 근력을 3개 정해보라고 하면 현 시점에서는 주저없이 발가락, 엉덩이, 코어근육 3가지를 고를 것 같습니다. 발가락과 관련된 이야기는 VI 에서 썼고 엉덩이와 관련된 이야기는 작년 유저 사연 컨텐츠에서 영상으로 만들었으니 이제 남은건 코어근육입니다. '코어근육'이란 무엇일까요? 사실 코어근육은 독립된 근육을 이야기하는건 아니고 '근육 집합체'의 형태에 가까우니 정확히 어떤 근육을 이야기하는건 ...