하지 말라고 하면 더 하고 싶은 이유 - 사고 억제(Thought suppression)

"일상 생활 가능하세요?" ​ 짖궃은 말이나 장난이 선을 간당간당 하게 넘어가고 있을 때 많이 쓰는 표현이다. "미쳤다." , "찢었다." , "제정신 아니다."의 고상한 표현이라고 할까. 요새는 조금 고리타분한 말이 되어버린 것 같지만 말이다. ​ 요새 나는 일상 생활들을 돌아보고 있다. 사실은 일 년 넘게 돌아보고 있다. ​ REBT기록이나 편향도 계속해서 쓰고 보고 맛보고 즐기고 있다. 내가 나 자신을 그대로 본다는 것은 힘든 일이다. '직면하기'에 대해서라면 따로 글을 쓰고 싶을 지경이다. ​ 머리로만 이해하고 있었던 한 문장. '내가 불완전함을 알고 다른 사람의 불완전함을 알 때, 그제서야 완전해진다.' 라는 것을 경험한다는 것이 이렇게 어려운 일이라는 것을 몸으로 느끼고 있다. ​ 일상 생활이 어려운 것이라고 느끼고 있기 때문이다. ​ 아, 물론 내 '일상생활은 가능'하다. ^^ 헬스장 PT 36회도 거의 끝이 났고, 헤어스타일도 안정적으로 변했고 옆에 웃으며 있어주는 사람이 있으니 말이다. ​ 갓 구운 맛있는 냄새와 함께 사람들이 줄서는 빵집도 가끔 들리며 손 끝의 바람을 느끼는 드라이브도 훌쩍 떠난다. ​ 소소하게 행복한 생활이다. ​ ...

이런 말을 한 번 들어본적 있을 것이다. 누군가 그 일을 쉽게 하는 것처럼 보인다면 그 사람은 고수이다. 어떤 일을 잘하려면 어떤 단계를 거쳐야 할까? 어떤 과정이 이어져야 숙달된 조교의 시범을 보일 수 있을까? 대부분의 사람의 경우, 처음에는 잘하지 못하지만 시간이 지나면서 지속적으로 노력하면 실력이 향상된다. 이런 과정을 1960년대에 개발된 '역량의 4단계(The Four Stages of Competence)' 모델으로 살펴보자 - 이 모델은 학습자가 새로운 기술이나 지식을 습득하는 과정을 네 단계로 설명된다. 1. 무의식적 무능(Unconscious Incompetence): 학습자가 자신이 무엇을 모르는지조차 인식하지 못하는 단계 2. 의식적 무능(Conscious Incompetence): 학습자가 자신의 무능함을 인식하는 단계로, 학습이 필요함을 깨닫게 됨. 3. 의식적 유능(Conscious Competence): 학습자가 능력을 습득하고 이를 의식적으로 사용할 수 있는 단계 4. 무의식적 유능(Unconscious Competence): 학습자가 능력을 무의식적으로 사용할 수 있는 단계로, 자동화된 숙달 상태 하나 하나 찬찬히 설명하자면 1. 무의식적 무능(Unconscious Incompetence) 첫 번째 단계는 '무의식적 무능'이라고 한다. 새로운 것을 시작할 때 내가 무엇을 모르는지조차 모른다. 무엇을 배워야 할지, 어떤 부분에서 부족한지 범위을 알지 못한다. 잠재적으로 위험이 있는 단계라고도 볼 수 있다. 정말 위기는 위기감조차 가지지 않는 것이기 때문이다. 이 수준에서 벗어나기 위해 처음 행동할 것은 모르는 것이 있다는 것을 인정하는 것이다. 인정하기는 은근히 시간이 많이 걸리고 받아들이는 단계는 큰 충격이 필요할 수도 있기 때문에 점진적인 충격 완화를 위해 에어백이 필요한 경우도...

어제 살펴본 TTM 모델에서 내가 변화하고자 하는 바를 이루기 위해서는 통제 노력(Effortful Control)이 중요하다. 우리에게 주어진 세 가지의 통제 노력이 있고 우리는 이것을 가지고 변화한다. 더욱이 이것을 활용하면 변할 수 없을 것 같은 기질적 특성도 변화될 수 있다. 1) 활성화 조절 능력(Activation Control) 부정적인 충동을 억제하는 힘이다. 내가 부적절하게 회피하는 것을 막을 수 있다. 하기 싫어도 필요하다면 해내는 힘이다. 나태를 참고 공부를 하거나 살을 뺄때 다이어트를 하는 것, 통제하는 것이다. 2) 주의력 조절 능력(Attentional Control) 실행할 과제에 관련된 자극과 생각에 의도를 가지고 주의를 옮기거나 집중하는 능력이다. 상황에 따라 적절하게 주의를 옮기고 집중하는 힘이다. 해야 하는 일에 주의를 집중하는 능력은 의도적인 것이다. 내가 의도를 가지고...

자신이 변화하기 위해서는 TTM(Transtheoretical Model of Behavior Change, TTM) 모델 접근을 적극적으로 활용하는것이 큰 도움이 될 수 있다. TTM은 행동변화를 이끌어내기 위한 이해, 평가, 치료적 관여를 포함한 통합적인 과정을 제공한다. 변화를 위한 단계를 제공해 줄 수 있다는 말이다. TTM 모델에 의하면 변화는 다섯 단계로 확인해볼 수 있다. ​ - 모델의 각 단계별 설명은 다음과 같다. 1단계: 계획 전단계 (Precontemplation) - 변화가 필요하다는 것조차 모르는 단계. - 변화에 필요한 동기가 없거나 인식하지 못함. 2단계: 계획 단계 (contemplation) - 불편감을 느끼고 변화가 필요하다고 느끼는 단계 - 가능한 변화에 대해 생각하는 단계(가능성의 인식) 3단계: 준비 단계(탐색단계)(preparation) - 변화의 동기가 커지는 단계 - 내가 변화하고자 하는 모습을 구체적으로 탐색하는 단계(다른 방법을 찾아다님) - 대부분의 사람들이 1단계로 착각하는 단계 4단계: 실행 단계(action) - 변화를 위한 행동이 나타나는 단계 - 변화에 따른 스트레스 관리가 필요한 단계 - 변화 하고 있는 나를 다시 바라보는 단계 5단계 :유지 단계(maintenance) - 변화를 통해 얻게 된 환경/사람과 관계를 만드는 단계 - 변화한 자신에 익숙해지는 단계 - 변화할때 가장 중요한 건 실행이라고 한다. 시작이 반이라 생각하면 편하다. 변화를 탐색하는 단계에서 이미 3단계를 시작하고 있기 때문이다. 동기가 커지면서 실행으로 자연히 나아가게 된다. 실행보다 더 중요한 것이 있다. 동기를 관리하는 것이다. 내가 변하겠다는 동기를 잘 유지하고...

자존감과 공격성은 깊은 관계가 있다. 웅대한 자기상은 나르시시즘의 원인이다. 관련이 있기 때문에 그러하다. 서로 관계가 없어보이지만 찬찬히 살펴보자. 매 맞는 남편, 매 맞는 아내를 생각해보자. 정작 착취당하는 사람들은 분노를 잘 하지 않는다. 이은해가 남편에게 행했던 행위들을 남편은 어떻게 대응했는가? 체념하는 경향성이 높다. 차별에 관한 것도 대부분이 같은 맥락이다. 특권을 가졌다 생각하는 쪽이 분노한다. 혐오 범죄, 폭력 범죄자, 자존감이 절대 낮은게 아니라 오히려 반대에 가깝다. 남들이 나를 무시한다고 분노한다. 이건 자존감이 낮아서가 아니라 자존감이 근거 없이 높고 자의식이 과할 때 나타난다. 그저 남들이 하는 일반적인 행동일 수 있지만 무시당한다고 생각하는 것은 나는 남들과 달리 특별하며 좋은 대접을 받을 자격이 있다 하는 나르시시즘의 결과이다. 다시 말해서 주변의 과도한 인정과 관심을 평생 받고 살아와서 현실감 자체가 없는 사람들이 스스로 잘난 줄 알았다가 현실의 벽에 부딪히는 경우 쉽게 무시당했다고 느끼고 공격성을 표출하는 것이라 볼 수 있다. - 현재 내가 많은 걸 누린다 라는 것은 특권(실제로는 아님)이 아니라 내가 대단해서라고 착각하는 경우에 더 심해진다. 여혐과 남혐, 잘못된 자존감에서 비대한 자기상에서 나오게 된다. '나는 남들보다 우월하다' '나는 남자보다 우월하다 혹은 여자보다 우월하니까 더 많은 걸 누려야한다' 라고 기저에 깔려있는 경우가 많다. 사회가 평등해지면서 평등해지지만 공평(이퀄)해지는 거지만 역으로 박해 받는다고 착각하는 경우에 남혐과 여혐으로 가게 된다. 내가 우월한 존재인데 사회적 지위와 권력을 쥐지 못했다 연애 권력을 쥐지 못했다라고 생각하는 경우 현실을 마주하면 내 걸 빼앗겼다라고 느끼기 때문에 화를 내게 된다. 마치 세상이 나한테 빚진것처럼 남자가 아니면 여자가 나한테 빚진 것처럼 맡겨놓은 대접과 인정을 내놓으라고 생떼를 쓰는 경우다. 그 과정에서 '이 잘난 나를 안 ...